Parimad tuharaharjutused toniseerivad ja tugevdavad tuharalihaseid, mille tulemuseks on kindlam välimus. Mõningaid tagumikku pinguldavaid harjutusi, nagu kükid, sammud ja puusapikendused, saab teha koduses privaatsuses. Ka matkamine, jooksmine, kõndimine ja rattasõit annavad hea tuharatreeningu, kui neid sooritada piisavalt intensiivselt.
Kükid on suurepärased tagumikku pinguldavad harjutused, mis tugevdavad ka nelikuid ja puusalihaseid. Kõige elementaarsem kükk tehakse tavaliselt nii, et jalad on puusade laiuselt eemal. Kükitades painduvad põlved, kuid ei ulatu rohkem ette kui varbad. Tuharate lihased sirutatakse tahapoole ja ülakeha hoitakse võimalikult püsti. Pingevama tuharatreeningu jaoks võib selle harjutuse sooritamise ajal hoida käes raskusi.
Ronimistapp on veel üks viis tuharalihaste tugevdamiseks. Trepist üles ronimist saab teha kodus või jõusaalis, kasutades step-aeroobika treeningseadmeid. Teine võimalus on väljas või kõrgetes hoonetes leiduvad astmed. Trepist ronimise võti seisneb selles, et oleks piisavalt palju kordusi ja et astmed oleksid piisavalt kõrged, et põlved saaksid 90 kraadi kõverduda. Kõrgemad sammud tagavad pingelisema treeningu.
Puusapikendused on üks parimaid tuharaharjutusi, kuna need keskenduvad peamiselt tuharalihastele. Kui küünarvarred on põrandal, pea põranda poole ja üks põlv maas, tõstetakse teine põlv väikeste liigutustega lae poole. Efekti tugevdamiseks võib lisada pahkluu raskusi.
Kõigi nende tuharalihaste harjutuste puhul on kordamine oluline. Küki saab sooritada kolmekaupa seeriatena, igas seerias 15 kordust. Astmega ronimist tuleks teha vähemalt 20 minutit. Puusapikenduste puhul annab parima tulemuse mitu seeriat 12–15 kordust mõlemal kehapoolel.
Paljusid väljas kallakul sooritatavaid treeninguid peetakse headeks tuharaharjutusteks. Kõndimine, matkamine ja rattaga ülesmäge toniseerivad tuharad. Mõju tugevneb lisaraskuste kandmisel. Näiteks veepudelit, seljakotti või raskusi kandes kõndimine või matkamine kasutab rohkem lihasjõudu ja suurendab üldist kehajõudu.
Tuharat pinguldavad harjutused tugevdavad ja toniseerivad tuharalihaseid. Nende lihaste korrapärane venitamine on oluline, sest selle kehapiirkonna pinge võib põhjustada alaseljavalu. Enne tuharalihaste harjutuste sooritamist aitab vasikate, reielihaste, neljajalgsete ja tuharalihaste venitamine vältida vigastusi ja aitab kaasa tõhusamale treeningule.