Regulaarne treenimine võib parandada südame ja hingamisteede tervist, põletada kaloreid, säilitada luude tervist, parandada lihaste toonust ja painduvust ning aidata kaasa üldisele füüsilisele ja vaimsele tervisele. Treeninguvajadus ei vähene vanusega, kuid füüsilised võimed üldiselt vähenevad, keelates sageli traditsioonilised treeningvormid. Tooliharjutused võivad olla hea lahendus vanematele täiskasvanutele. Parimad eakatele mõeldud tooliharjutused on tavaliselt need, mis tõstavad südame löögisagedust, treenivad peamisi jala- ja käelihaseid, venitavad lihaseid ja edendavad tasakaalu. Põhilised tooliharjutused hõlmavad õlaringe, jalgade tõsteid, biitsepsi lokke ja istuvaid hüppeid.
Võrreldes traditsiooniliste harjutustega põhjustavad eakatele mõeldud tooliharjutused üldiselt vähem liigeste kulumist, vähendab kukkumise tõenäosust ja vähendab ülepinge võimalust. Tooliharjutused võivad olla hea valik vanematele täiskasvanutele, kellel on raskusi seismisel. Harjutused võivad olla kasulikud ka vanuritele, kellel on artriidi tõttu piiratud liikumine, või neile, kes on piiratud ratastooliga.
Aeroobne või kardiotreening suurendab südame löögisagedust, stimuleerib vereringet ja põletab kaloreid. Regulaarne kardiotreening – 10–15 minutit vähemalt neli korda nädalas – võib alandada vererõhku, vähendades seeläbi insuldi ja neeruhaiguste riski. Kardioharjutused, mida saab teha istudes, on näiteks õlaringid, kätekäärid, poks, jalgade tõsted, põlvest küünarnukini tõsted ja istuvad hüpped. Üks parimaid aeroobse tooli harjutusi pensionäridele on lihtsalt plaksutamine rütmilise löögi saatel.
Jõuharjutusi saab hõlpsasti kohandada seenioride toolharjutustega. Seda tüüpi harjutused aitavad vanematel täiskasvanutel säilitada lihaste toonust ja tugevust ning aitavad vähendada luude hõrenemist. Jõuharjutuste näited, mida saab teha istudes, hõlmavad jalgade tõstmist, bicepsi lokke kaalutud esemega ja isomeetrilisi käteharjutusi. Üldiselt on isomeetrilised harjutused hea valik lihasjõu suurendamiseks, kuna need on lihtsad, tõhusad ega vaja lisavarustust. Isomeetria asetab ühe lihasrühma teise vastu, näiteks surub peopesad tugevalt üksteise vastu.
Venitusharjutused võivad aidata eakatel hoida virge ja liigesed lõdvana. Istudes sooritatavad venitused on näiteks kaela- ja puusarullid, käte sirutused pea kohal ning käte ja jalgade painutamine. Korduv varvaste tõstmine põrandast võimalikult kõrgele, hoides samal ajal kanna maas, on hea viis hüppe- ja säärelihaste venitamiseks.
Tasakaalustusharjutused tugevdavad süvalihaseid ja võivad vähendada kukkumise võimalust. Näiteks võivad tasakaaluharjutused olla nii lihtsad kui ühe või mõlema jala maast lahti tõstmine, püüdes samal ajal kehaasendit säilitada. Suhteliselt liikuvad inimesed saavad poolkükki tehes või ühel jalal tasakaalu hoides seista ja kasutada tooli hoidmiseks. Seeniorid saavad teha ka muudetud joogapoose ja hingamisharjutusi, et nii vaimu kui ka keha painutada.