Paljud inimesed teavad, et depressiooniga võitlemisel tuleb vältida mitmeid toite – eriti kofeiini või alkoholi sisaldavaid jooke –, kuid vähesed teavad, et on toite, mis aitavad depressiooniga võidelda. Oluline on märkida, et kõik, kes kannatavad depressiooni all, peaksid konsulteerima arstiga, et määrata selle seisundi jaoks parim tegevus. Need, kes on seda juba teinud ja otsivad täiendavat hooldust, võivad proovida lisada mõnda neist toiduainetest oma dieeti. Mõned parimad toidud depressiooni jaoks on toidud, mis sisaldavad Omega-3 rasvu, B-vitamiine ja aminohappeid.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad rohkem oomega-3 rasvu, vähenevad depressiooni sümptomid ja sellega seotud probleemid, nagu ärevus ja unetus. Omega-3 rasvade lisamiseks oma dieeti on mitmeid viise. Lihtsaim viis on võtta toidulisandeid, kuid on ka mitmeid oomega-3 rasvu sisaldavaid toite. Lõhe ja tuunikala on ühed parimad toidud depressiooni vastu, sest neis on palju Omega-3 rasvu.
Linaseemned ja kreeka pähklid on samuti head oomega-3 allikad. Nii et grilllõhe tüki nautimine, sushibaaris maitsva tuunikala tellimine või keskpäevases vahepalaks kreeka pähklid on kõik head viisid, kuidas lisada oma dieeti mõned parimad depressiooniravimid. Linaseemneid võib puistata teraviljale või lisada salatitele. Aminohappeid leidub ka lihas ja kalas ning ubades.
Nagu oomega-3 rasvu, võib ka B-vitamiine lisada oma dieeti toidulisandina või teatud toiduainete kujul. B-vitamiinide perekonna erinevaid vitamiine võib leida paljudest toitudest, sealhulgas täisteratoodetest, nagu pruun riis ja kaer, värsked puu- ja köögiviljad ning kaunviljad. Vitamiin B-12 pärineb peamiselt loomsetest saadustest nagu liha ja piimatooted. Tervislike värskete toodete ja täisteratoodete tarbimine on suurepärane viis B-vitamiinide saamiseks.
Mõned parimad toidud depressiooni raviks on herned, sardiinid, banaanid ja hommikusöögihelbed, mis sisaldavad palju kiudaineid. Need toidud sisaldavad mitmeid ülalpool käsitletud vitamiine ja toitaineid. Samuti on mõned toidud, mis on teadaolevalt tuju tõstavad. Sel põhjusel on tume šokolaad ja tšilli sageli kaasatud depressiooni jaoks parimate toitude loendisse.