Paljud inimesed arvavad, et stabiilsuspalliharjutused on suunatud ainult kõhulihastele, mida tuntakse ka südamikuna. Tegelikult võivad parimad stabiilsuspalliharjutused panna proovile ja pingutada mitte ainult südamikku, vaid ka käsi, tuharaid, selga, õlad ja reied. Täiendava eelisena võivad paljud neist harjutustest parandada inimese tasakaalutunnet. Parimate stabiilsuspalliharjutuste hulgas on põrutamine, surumine, kükk ja väljasõit.
Need, kes proovivad neid stabiilsuspalliharjutusi esimest korda, peaksid alustama iga liigutuse viie kordusega. Kui liigutusi on kergem sooritada, tuleks korduste arvu järk-järgult suurendada kümneni ja seejärel 15-ni. Samuti tuleb märkida, et harjutused, mida tehakse täielikult täispuhutud stabiilsuspalliga, on keerulisemad kui pehmema palliga sooritatavad harjutused.
Klassikaline krõmps on eriti väljakutsuv nii südamele kui ka tagasi, kui seda tehakse stabiilsuspallil. Selle liigutuse sooritamiseks lamage pallil näoga ülespoole, jalad põrandal ja sõrmed asetatakse lõdvalt kõrvade taha. Kasutades kõhulihaseid, tõstke aeglaselt ülakeha kergelt üles, hoidke ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Vältige kaela kasutamist keha tõstmiseks, kuna see võib põhjustada vigastusi.
Stabiilsuspalli surumised mitte ainult ei pinguta käte- ja õlalihaseid, vaid sihivad ka südamikku, parandades samal ajal tasakaalu. Selle käigu sooritamiseks lamage näoga allapoole, pall keskosa all. Kasutage peopesasid, et “kõndida” edasi, kuni pall on reite all. Nüüd painutage küünarnukist, langetage ülakeha põranda poole, hoidke lühidalt ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Püüdke hoida sirgjoont selgroost läbi kaela ja pea ning vältige küünarnukkide lukustamist.
Kükk on üks parimaid stabiilsuspalliharjutusi reite ja tuharate toniseerimiseks. Selle liigutuse sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt laiali ja hoidke stabiilsuspalli selja ja seina vahel. Asetades käed puusadele, “rullige” aeglaselt selg mööda palli alla, painutades põlvedest, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke lühidalt ja pöörduge tagasi algasendisse.
Lõpuks on väljasõit suurepärane käik südamiku pingutamiseks ja tasakaalu oluliseks parandamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks lamage näoga allapoole, pall keskosa all. Kasutage käsi, et aeglaselt “kõndida” edasi, kuni pall on pahkluude all. Tehke paus ja seejärel “kõndige” käed tagasi, kuni pall on veel kord keskosa all. Püüdke kogu aeg vältida palli libisemist ühele kehapoolele.