Naise füüsiline ja emotsionaalne heaolu on raseduse ajal ülioluline. Kõik, mida naine teeb, mõjutab tema lapse tervist. Tulevased emad võivad suurendada oma tervisliku raseduse tõenäosust, järgides mõnda mõistlikku näpunäidet. Nende hulka kuuluvad tasakaalustatud toidukordade söömine, sünnieelsete vitamiinide võtmine, rohke vee joomine, treenimine, piisav magamine ja stressi vältimine.
Raseduse ajal sööb seda, mida naine sööb, ka tema laps. Sahvri ja külmkapi varumine toitainerikka toiduga aitab tagada, et tulevane ema saaks piisavalt B6, B12, rauda, kaltsiumi ja foolhapet, mis on tervislikuks raseduseks hädavajalikud. Banaanid, täisterad, maguskartul ja spinat on kõik toitainerikkad toidud. Sünnieelseid vitamiine on oluline võtta ka raseduse ajal, kuna need pakuvad täiendavat foolhapet ja muid toitaineid, mis võivad aidata vältida sünnidefekte.
Tervislik toitumine on oluline, kuid aeg-ajalt isudele järele andmine aitab tulevasel emal rõõmsat tuju hoida. Mõnikord on isu põhjuseks see, et keha ütleb naisele, et tal puudub teatud toitaine. Kuid mitte kõik ihad pole seotud puudusega. Enamik neist on ohutud ega takista tervislikku rasedust.
Arstide sõnul on harjutus enamikule rasedatele hea mõte. Igapäevane 30-minutiline treening võib aidata vähendada rasedusega seotud seljavalu ja kõhukinnisust. Muud eelised hõlmavad une, kehahoiaku ja meeleolu parandamist. Treeningut tegevad rasedad saavad sageli sünnitusvaluga paremini toime. Kõndimine, jooga, ujumine ja vähese mõjuga aeroobika on terve raseduse jaoks ohutud võimalused.
Liikumine võib olla kasulik, kuid naised peavad teadma ülepinge märke, et rasedus oleks terve. Hõivamine aitab närve rahustada, kuid liialdamine võib lapsele kahjulikult mõjuda. Hingamisraskused, pearinglus ja kõrgenenud pulss on ülepinge tunnusteks. Naised, kes kogevad neid kurnatuse märke, peaksid kuulama oma keha ja puhkama.
Terve raseduse jaoks on oluline magada kaheksa või üheksa tundi öösel. Väsimus on raseduse esimesel trimestril naistel tavaline sümptom. Teine trimester võib olla parem, kuid väsimus taastub tavaliselt kolmandal trimestril. Kui kaheksa või üheksa tundi und näib võimatuna vannituppa mineku või kõrvetiste tõttu, võib abi olla päeva jooksul rohkem uinakutest.
Kuigi üheksa kuud võib mõne tulevase ema jaoks tunduda igavikuna, võimaldab see aeg naisel uueks rolliks valmistuda. See ettevalmistusetapp võib aidata naistel stressi ja ärevust vähendada. Pidev stress võib põhjustada ema immuunsüsteemi nõrgenemise, enneaegse sünnituse ja lapse madala sünnikaalu. Rasedatel soovitatakse teha kõik endast oleneva, et lõõgastuda, olgu selleks sünnieelne massaaž või üksi vaikne aeg.