Seljalihased on paljudes jõutreeningu- ja treeningrutiinides üks enim tähelepanuta jäetud piirkondi. Ükskõik, kas põhjuseks on hirm olemasoleva seljavalu algatamise või liialdamise ees või treenija võimetus oma pingutuste tulemusi selgelt näha, on paljud treeningplaanid puudulikud ilma konkreetsete seljalihaste tugevdamise harjutusteta. Seda puudujääki saab parandada. Protsessi alustamiseks võtate vastu rea standardharjutusi, mis on suunatud seljalihaste tugevdamisele, nagu külgmised tõmbed, lähedalt haaratud tõmbed ja tagurpidi käepideme tõmme. Tunnistades tohutut erinevust, mida need harjutused võivad avaldada üldisele jõule, ja seljavalu ennetamine võib aidata motiveerida treenijat neid jõupingutusi regulaarselt jätkama.
Seljalihaste, eriti alaselja lihaste tugevdamine aitab toetada torso tagumist osa ja seega ka selgroogu. See võib leevendada või vähendada alaseljavalu, mis on tingitud piirkonna nõrgast lihaskonnast. Kui kombineerida seljaharjutusi kõhulihaste treeningprogrammi ja kaldkere harjutustega, paraneb kogu süvalihaskond. See parandab kehahoiakut, tasakaalu, kõnnakut ja propriotseptsiooni – teadlikkust kehaasendist puhke- ja liikumises.
Enamik seljalihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi sisaldab tingimata ka käte liigutusi ja harjutusi. Külgmised või lati allatõmbed hõlmavad laia käepideme kasutamist, peopesad suunatud eemale, metallvardale, olles istuvas asendis kaalutud rihmarattaga jaamas. Lähedalt haardetõmbeid tehakse kätega, mis on eraldatud vaid kahe kuni kolme rusika laiuselt, kas kaalutud abiga või ilma. Tagurpidi käepideme tõmmitsad suunavad treenija istuvasse kaalutud rihmaratta jaama, kus käed on tagurpidi, nii et peopesad on treenija poole suunatud. Rooma tooliharjutus on üks väheseid harjutusi, kus kasutatakse ainult torsot, tuharat ja alaselga, et tõsta ja langetada torsot, olles samal ajal lamavas asendis, jalad on stabiliseeritud, et mitte anda oma jõudu.
Selleks, et mõni neist soovitatud harjutustest oleks tõhus, tuleb need regulaarselt treeningrutiini lisada. Väga kasulik võib olla treeningpäeviku pidamine, kuhu dokumenteerida kasutatud raskuste suurenemine või sooritatud korduste arv. Muud motiveerivad näpunäited hõlmavad enne ja pärast fotosid, et dokumenteerida edusamme ja tulemusi. Lisaks on hea mõte proovida erinevaid harjutusi, et seljalihaste tugevdamisel ei tekiks tüdimust ja mahajäämust.