Kui soovite oma südamikku toniseerida, peab teie kõhulihaste treeningkava sisaldama tõenäoliselt rohkemat kui vaid paar krõmpsu. Tervislikku toitumist ja aeroobset treeningut peetakse peamise toniseerimise jaoks sama tähtsaks kui harjutusi, mis isoleerivad kõhtu. Kõhulihaste harjutuste hoolikas ja õigele vormile tähelepanu pööramine võib aidata neid tõhusamaks muuta. Venitamine, puhkamine ja hea kehahoiaku säilitamine võivad aidata keha südamikku toniseerida. Harjutused, mis on ette nähtud jalgade, puusade, õlgade, selja ja käte tugevdamiseks, võivad samuti toniseerida teie südant ja neid tuleks pidada osaks heast toniseerivast treeningust.
Eksperdid rõhutavad tavaliselt tervisliku ja toitva toitumise väärtust toniseerimisel. Isolatsiooniharjutused võivad tugevdada kõhu- ja süvalihaseid, kuid kõhurasv võib need toonuses lihased peita. Tervislik toitumine võib aidata hoida liigset kaalu kõhust ja ülejäänud kehast eemal.
Aeroobseid harjutusi, nagu sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine, peetakse samuti põhijõu seisukohalt oluliseks. Aeroobsed harjutused aitavad põletada keharasva ja võivad parandada kardiovaskulaarset vastupidavust. Nad võivad tugevdada ka jalgu, puusi, kõhtu, õlgu ja selga. Kõiki neid lihasrühmi peetakse põhilihasrühmadeks. Seetõttu aitab nende tugevdamine teie südamikku toniseerida.
Kõhu ja teiste süvalihaste isoleerimist konkreetsete harjutustega peetakse suurepäraseks viisiks oma südamiku toniseerimiseks. Arvatakse, et jalgrattaga sõitmine on suurepärane viis kõhulihaste toniseerimiseks. Jõu- ja jõuharjutused võivad aidata tugevdada jalgu, käsi, õlgu, puusi ja selga. Joogapoos, mida tuntakse kui plank, võib olla eriti kasulik kõhu-, käte-, õla- ja seljalihaste tugevdamisel.
Jõutreeningu harjutuste tegemisel pange oma südamiku poole, et aidata sealseid lihaseid tugevdada. Olge ettevaatlik, et sooritaksite kõiki kõhu- ja muid harjutusi korralikult, heas vormis. Kehv vorm võib muuta harjutused vähem tõhusaks. Samuti võib see suurendada vigastuste ohtu. Kindlasti venitage enne ja pärast treeningut. Kui treenite ilma venitamata, võivad lihased lüheneda, mis põhjustab jäikust.
Fitnessispetsialistid soovitavad üldiselt mitte teha põhilist toonimisprotseduuri iga päev. Tavaliselt vajavad lihased treeningust taastumiseks aega. Treeningu vahel on soovitatav puhata vähemalt 24–48 tundi. Kui te oma südamikku ei toniseeri, proovige alati säilitada hea rüht. Head rühti peetakse põhijõu säilitamiseks ülioluliseks, kuna see töötab puusa- ja seljalihaseid.