Kükid on üks parimaid viise jalgade, põhja ja alaselja ning ka kõhulihaste tugevdamiseks. Üks parimaid näpunäiteid naistele kükkide tegemiseks on alustada ilma raskusteta, kuni olete oma vormi täiustanud. Hea soovitus on ka lasta treeneril või kogenud sõbral täpselt näidata, kuidas kükki teha, ja peegli ees harjutamine. Kõhulihaste aktiivsena hoidmine selle harjutuse tegemise ajal võib aidata teie südamikku pingutada ning harjutuse aeglaselt ja ühtlaselt sooritamine võib kasu maksimeerida. Säärelihaste mahukaks muutmise vältimiseks keskenduge oma keharaskusele pigem seljale ja kandadele, mitte varvastele.
Kui hakkate seda harjutust esimest korda tegema, on üks parimaid näpunäiteid mitte kasutada raskusi enne, kui küki vorm on täiuslik. Tavalisi kükke tehakse tavaliselt kangiraskustega, mida hoitakse treeningu ajal pea taga ja risti õlgadel. Raskused lisavad teie kehale lisakoormust ja kükkide ebaõige sooritamine selle lisakoormusega võib teie keha kahjustada või vigastusi tekitada.
Hea viis õige kükivormi õppimiseks on otsida treeneri või kogenud sõbra teadmisi ja harjutada oma vormi täiustamiseks peegli ees. Kuigi kükk võib tunduda lihtne, võib selle valesti tegemine põhjustada vigastusi ja kui keegi, kes on selle liigutuse täiustanud, seda teie eest sooritab ja teie liigutusi harjutamise ajal jälgib, võib see olla suurepärane viis õppimiseks. Kui olete põhitõed selgeks saanud, harjutage peegli ees, et saaksite näha, mida teete, ja tabada kõik libisemised, enne kui rikute oma vormi või saate viga.
Veel üks hea näpunäide naistele kükkide tegemiseks on suunata oma energia kogu kehale, mitte ainult alumisele poolele, eriti kui tegemist on kõhulihastega. Tavaliselt teevad inimesed kükke, et tugevdada oma põlvi, jalgu ja tuharalihaseid. Kui hoiate kõhulihaseid pinges ja pinges, saate tugevdada ka oma südant, muutes naiste kükid peaaegu kogu keha treeninguks.
Levinud viga kükki tehes on protsessi kiirustamine ja kiire üles-alla liikumine. See mitte ainult ei muuda õige vormi hoidmist keeruliseks, suurendades seeläbi vigastuste ohtu, vaid vähendab ka treeningu mõju kehale. Hea nipp naistele kükkide tegemiseks on liikuda sihikindlalt ja aeglaselt, haarates kogu küki ajal kogu keha, et liigesed oleksid turvalised ja lihased tugevad.
Mõnikord hoiduvad naised kükkidest, sest nad usuvad, et seda tüüpi harjutused muudavad nende säärelihased liiga kohmakaks. Kui see on teie hirm, on üks parimaid näpunäiteid naistele kükkide tegemiseks suunata oma keha raskus selja ja kandade poole, mitte ette kallutada ning kasutada üles-alla liikumiseks varbaid. See asetab suurema osa tööst pigem säärtele ja seljale kui säärelihastele.