Maratonijooks ei sobi igale sportlasele. See on mõeldud jooksjatele, kes soovivad oma võimeid proovile panna, suruda oma keha lihtsatest jooksulintidest ja radadest kaugemale. Maratonijooks võib olla äärmiselt rahuldust pakkuv füüsiline väljakutse, kuid sellega kaasnevad mitmed terviseriskid. Maratoniks korralikult valmistudes saate parandada oma võimalusi edukaks vigastusteta jooksuks. Õige ettevalmistus maratoniks algab nädalaid või isegi kuid enne võistlust.
Kui te ei ole praegu innukas jooksja, seadke oma pikaajaliseks eesmärgiks maraton ja töötage selle nimel lühemate võistlejatega. Kuigi peaaegu iga füüsiliselt võimekas inimene saab treenida, et tal oleks maratoni läbimiseks vastupidavust ja jõudu, ärge lootke, et homme jooksete. Viie kilomeetri (3.1 miili) võistlused on hea koht alustamiseks, kui suudate regulaarselt nii palju joosta.
Enne treeningrežiimi alustamist soovitavad mõned eksperdid läbida täieliku füüsilise läbivaatuse arstiga. Rääkige oma arstile oma maratoniplaanidest ja paluge tal veenduda, et olete lihase ja südamega heas vormis. Maratonid peaksid parandama teie tervist, mitte süvendama haigusseisundeid; ärge proovige joosta maratoni ega treenige seda arsti korralduse vastaselt.
Ostke kvaliteetseid maratonijooksuvarustust, nagu kingad ja hingavad jooksuriided. Pidage meeles, et kõige kallim varustus ei pruugi olla parim. Paljud veebisaidid pakuvad jooksujalatsite juhendeid koos ulatuslike toimetuse ja kasutajate arvustustega. Õigete jalatsite kandmine võib parandada jooksmise puudusi, parandada teie sooritust ja mis kõige tähtsam, vältida vigastusi.
Kui teie maratonijooksu treeningrežiim sisaldab välijookse, järgige kindlasti iga kord, kui jooksma asute, elementaarseid ettevaatusabinõusid. Hädaolukorras kandke kaasas isikut tõendavat dokumenti, mobiiltelefoni ja palju vett. Kui jooksete kõrvaklappidega, pöörake kindlasti tähelepanu liiklusele ja võtke enne tänavate ületamist kõrvaklapid peast. Samuti võite soovida koos sõbraga joosta, kui lähete läbi tundmatute või ebaturvaliste alade; vähemalt veenduge, et üks teine inimene teaks teie marsruuti ja seda, millal te jooksete.
Paljud jooksjad usuvad, et kõige olulisem treening, mida maratoni jaoks teha saab, on pigem vaimne kui füüsiline. Kurnava treeningprogrammi ja võistluse läbimiseks peavad sul olema endale selged ja konkreetsed eesmärgid ning tugisüsteem, mis aitab sul sellest läbi saada. Kaasake oma jooksuellu nii palju kui võimalik sõpru ja perekonda; isegi kui nad ei saa ise võistlust joosta, võib teadmine, et nad finišis rõõmustavad, sundida teid läbima palju miile.
Seadke eesmärgid, mis on teie jaoks mõistlikud ja saavutatavad. Tõenäoliselt pole te maratoni olümpiajooksja, seega ärge oodake võrreldavate aegade saavutamist. Seades eesmärke, mida saate saavutada, väldite ebaõnnestumise pettumust. Veelgi enam, kuigi maratoni eesmärk on teid tõugata, võib liiga tugev surumine põhjustada vigastusi ja teid võistlusest täielikult välja lülitada.
Asjatundjate sõnul on üks suuremaid algajate vigu joogivee koguse alahindamine. Dehüdratsioon on maratonijooksus tõsine probleem, mis võib teid haiglasse suunata, kui te ei ole ettevaatlik. Võtke kindlasti kaasas rohkem vett, kui arvate, et vajate, ja pidage meeles, et pärast võistlust või treeningut jätkake niisutamist.
Võistluspäeval ärge laske põnevusel endast võitu saada. Sööge enne treeningut seda, mida tavaliselt sööte, ärge otsustage võistluspäeval jooksujalatseid vahetada ja proovige eelmisel õhtul piisavalt magada. Kui teie võistlus algab, hoidke oma tempot ja pange vastu soovile joosta tavapärasest kiiremini; olete tõenäoliselt täis adrenaliini, mis võib kiiresti läbi põleda ja jätta teid tee äärde kaua enne finišijoont.
Kui olete võistluse lõpetanud, tähistage nii, nagu olete seda väärt! Olete viinud oma keha tasemele, mida enamik inimesi kunagi ei saavuta, ja olete teinud iga tunni rasket tööd, et jõuda lõpuni. Olge ettevaatlik, et võistlusjärgsel õhtul ei tähistaks liiga palju alkoholi; Kuigi võite olla valmis pidutsema, hindaks teie keha tõenäoliselt mõnusat pikka puhkust. Võtke vajadusel paar päeva puhkust ja seejärel alustage järgmise väljakutse jaoks treenimist.