Madala süsivesikute sisaldusega kulturism on kulturismi vorm, mis on loodud lihaste vormimiseks, vähendades rasva ja suurendades lihaste määratlust. See nõuab süsivesikute ja valkude õrna tasakaalu igapäevases toidus. Süsivesikud on olulised energia saamiseks, mida on vaja kulturismitreeningu lõpetamiseks. Parim aeg süsivesikute söömiseks on varahommik, umbes tund enne treeningut. See aitab treenimise ajal energiat anda ja põletada rohkem rasva.
Madala süsivesikusisaldusega dieete kasutatakse tavaliselt keharasva vähendamiseks. Seda tüüpi söömine nõuab distsipliini ja kannatlikkust, sest süsivesikute vähendamine võib põhjustada väsimust ja kurnatust. See muudab tal treenimise raskemaks, kuid tavaliselt on see ajutine.
Parim näpunäide vähese süsivesikusisaldusega kulturismi jaoks on pidada igapäevast toidupäevikut. Igal inimesel on ainulaadne ainevahetus ja ta põletab toitu erineva kiirusega. See ajakiri aitab jälgida igapäevast valkude, vee, vitamiinide ja süsivesikute tarbimist. Igapäevane päevik võimaldab kulturistil paremini jälgida toite, mis aitavad tal lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva kaotada.
Paljud spetsiaalselt kehaehitajate jaoks mõeldud toidud sisaldavad kiiresti seeditavaid süsivesikuid ja töödeldud suhkrut. See võib põhjustada soovimatut rasva kaalutõusu, mis pole kulturisti jaoks parim. Madala süsivesikute sisaldusega kulturism peaks sisaldama tervislikke snäkke, mis annavad kulturistile energiat, kuid sisaldavad vähe süsivesikuid. Mõned head võimalused hõlmavad pähkleid ja värskeid puuvilju.
Valk on iga kulturismi toitumiskava oluline osa. Valku leidub lihas, kalas ja ubades, kuid seda leidub ka paljudes konserveeritud valgukokteilides. Paljud neist jookidest sisaldavad ka süsivesikuid ja neid tuleks madala süsivesikusisaldusega kulturismi dieedi ajal vältida. Kulturist peaks lugema kõigi söödavate toitude etiketti, et tagada koostisosade vastavus tema soovitud eesmärkidele.
Suhkur on hästi tuntud kui kiiresti imenduv süsivesik, mis ei sobi madala süsivesikusisaldusega kulturismi jaoks. Madala süsivesikusisaldusega treeningu ajal on oluline jälgida kogu suhkrutarbimist. See hõlmab kõiki karastusjooke, teed, puuviljamahla ja kohvi. Enamikku töödeldud jooke tuleks vältida, kuna need sisaldavad tavaliselt suures koguses suhkrut.
Kardiotreening on kulturismirutiini oluline osa. Madala süsivesikute sisaldusega kulturismi rutiin sisaldab tavaliselt varahommikust treeningut. Uuringud on näidanud, et hommikune harjutuste tegemine põletab rohkem rasva kui muul ajal treenimine ja aitab inimesel kogu päeva jooksul rohkem energiat saada.
Hea kulturismidieet tuleks jagada kaheks tsükliks. Neid nimetatakse lihaste ülesehitamise faasiks ja rasvade lõikamise faasiks. Madala süsivesikute sisaldusega kulturism sobib paremini rasvade lõikamise faasiks, sest seda tüüpi dieet aitab kehal põletada rasva ja piirab lihaste kasvu. Kui organism jääb ilma süsivesikutest, kasutab ta rasva automaatselt energiaallikana. See on hea viis lihaste täpsemaks määramiseks, sest keha eraldab lihaseid ümbritsevast soovimatust rasvast.