Millised on parimad näpunäited liigeste tugevdamiseks?

Liigesed koosnevad mitut tüüpi pehmetest kudedest ja ka luudest. Liigeste tugevdamine hõlmab selliste kudede tugevuse ja liikuvuse parandamist ning võitlust degeneratiivsete haigustega, nagu artriit. Liigeseid ümbritsevate lihaste tugevdamine on suurepärane viis selle liigese üldise tugevuse, vastupidavuse ja liikuvuse parandamiseks, nagu ka liigese sidemete tugevdamine. Sidemed vastutavad liigese normaalse funktsiooni edendamise ja selle liigese liikumise piiramise eest. Liigeste tugevdamine algab harjutuste ja tegevuste määramisest, mis soodustavad kasvu ilma kahjustuste ja valudeta.

Liigeseid ümbritsevaid lihaseid tuleks tugevdada ja toniseerida neid regulaarselt treenides. Liigeste tugevdamine hõlmab tavaliselt treeningut, mis hõlmab vastupidavustreeningut või jõutreeningut. Põlveliigeseid saab tugevdada näiteks reie- ja vasikalihaseid kasvatades. Need lihased aitavad põlveliigeseid toetada, nii et liigeste tugevdamine hõlmab selliseid harjutusi nagu kükid, väljaasted, sääretõsted ja isegi jooksmine või jalgrattasõit. Nende harjutuste ebaõige tegemine võib aga põhjustada vigastusi, mis omakorda nõrgestab liigeseid. Algajad peaksid võimalusel konsulteerima professionaalse treeneriga või tegema koostööd kogenuma inimesega, kes suudab näidata õiget tehnikat.

Vastupanuharjutused on liigeste tugevdamiseks äärmiselt kasulikud. Jõusaalides ja spordikeskustes on sageli lai valik trenažööre, mis kasutavad raskusi või kaablitakistusseadmeid ning need masinad on suurepärased liigeste kiireks ja tõhusaks tugevdamiseks. Kui inimesel ei ole juurdepääsu jõusaali või spordikeskusesse, võib ta kaaluda koormust takistavate ribade kasutamist, mis on elastsest materjalist pikkused, mille mõlemas otsas on käepidemed. Neid rihmasid saab kinnitada fikseeritud esemete külge ja seejärel kinnitada ümber käe või jala, et pakkuda treeningliigutuste ajal vastupanu. Need on odavad, kompaktsed ja hõlpsasti kasutatavad.

Ainult treeningust ei pruugi liigeste tugevdamiseks piisata. Toitumise kohandamine võib samuti aidata kaasa liigeste tervise edendamisele. Kaltsiumirikkad toidud parandavad luude tugevust ning teised vitamiinid ja mineraalid võivad aidata parandada liigeste pehmete kudede üldist tervist. Rasvaste toitude ja lihtsate suhkrute vältimine on kasulik mitte ainult liigestele, vaid ka ülejäänud keha normaalsele talitlusele. Dietoloog on hästi varustatud, et aidata inimesel välja töötada tervislikku toitumist, mis edendab luude tugevust ja liigeste tervist.