Paljud inimesed kasutavad jõutreeningut edukalt maksimaalse kaalukaotuse meetodina. Kehakaalu langetamiseks mõeldud jõutreeningut võib teha üksi või koos kardiotreeninguga, et põletada palju kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast treeningut puhates. Lisaks lihasmassi kasvatamise võimalikele metaboolsetele eelistele parandab jõutreening koos kardiotreeninguga inimese üldist vormisolekut ning muudab tema keha tervislikumaks ja paremaks.
Üks enim kasutatud argumente kaalu langetamiseks jõutreeningu tegemisel on see, et lihasmass põletab rohkem kaloreid kui rasvamass. Seetõttu suurendab iga lihaskilo, mille inimene oma kehale jõutreeninguga lisab, ainevahetust, põhjustades lisakalorite põletamist isegi istudes või magades. Kalorite kogus, mille üks kilo lihaseid ühe päeva jooksul põletab, ei ole fitnessi- ega meditsiinitöötajate jaoks kergesti kokku lepitud, kuid see võib olla märkimisväärne. On näidatud, et jõutreeningu programmid suurendavad ainevahetust olulise protsendi võrra, seega peetakse jõutreeningut kaalulangetamiseks üldiselt mõistlikuks võimaluseks.
Veel üks võimalik metaboolne eelis, kui kehal on rohkem lihaseid, on see, et see võib otseselt mõjutada kalorite arvu, mida inimene pärast intensiivset treeningut põletab. Tõstmistreening ei pruugi põletada nii palju kaloreid kui kardiotreening, kuid see võib ajutiselt oluliselt kiirendada inimese ainevahetust ja põletada lisakaloreid mõne tunni jooksul pärast treeningut. Seda nähtust nimetatakse treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC). või järelpõletus. Järelpõletus, mille tegelik mõju fitnessiringkondades on mõnevõrra vaieldav, võib potentsiaalselt põletada sama palju või rohkem kaloreid, kui oleks kulunud tavalise kardioseansi ajal, eriti kui inimese jõutreening oli kõrge intensiivsusega ja kestis. pikka aega.
Kaalulangetamise jõutreeningul võib olla ka psühholoogiline ja motiveeriv kasu. Suurem lihasjõud muudab treenimise tõenäoliselt lihtsamaks ja nauditavamaks, nii et inimene teeb seda tõenäolisemalt. Keha edukas surumine üle oma varasemate piiride võib olla üks suurimaid motivaatoreid mõnele regulaarset treeningut alustavale inimesele, kes sageli arvas, et dramaatiline füüsiline paranemine on peaaegu kättesaamatu. Samuti võib jõutreeningu lisamine kaalulanguskavasse aidata minimeerida aeglustunud ainevahetuse mõju, mis tavaliselt tuleneb piiratud kalorite ja põhiliselt kardiotreeningukavaga kehakaalu langetamisest.