Amatöörkulturism – kas seda tehakse eesmärgiga võistelda amatöörvõistlustel või lihtsalt isikliku kasu saamiseks – on üks tõhusamaid viise lihaste kasvatamiseks ja toniseerimiseks. Lihaste kasvatamine koormab lihaseid ja liigeseid siiski suurel määral, mistõttu on oluline olla teadlik mõnest tegevusega seotud probleemidest. Samuti on oluline tunda end kulturismikeskkonnas mugavalt ja lõdvestunult. Mõned parimad näpunäited amatöörkulturismi jaoks hõlmavad õigete varustusega jõusaali leidmist, õigete tehnikate väljatöötamist lihaskahjustuste piiramiseks ja regulaarset rutiini muutmist, et teatud lihasgrupp saaks taastuda.
Õige jõusaali leidmine on üks olulisemaid amatööride kehaehituse näpunäiteid. See on osaliselt tingitud asjaolust, et igas jõusaalis on erinevad seadmed, mistõttu harrastuskulturist peab valima selle, millel on talle sobivad raskused ja treeningmasinad. Küsige ka personaaltreeningu personali kohta. Kui rajatises töötab kehaehitaja – või isegi see, kes seal lihtsalt käib –, tähendab, et seal on keegi, kellel on sarnane vaatenurk, kellelt õppida või kellega lihtsalt koos treenida. Puhtus on samuti tegur, mida jõusaali valimisel arvesse võtta, samuti asukoht ja õhkkond. Kodu lähedus võib samuti aidata sportlasel lihasmassi kasvatamise sessiooniks motivatsiooni hoida.
Keha võib treeningrutiiniga kiiresti harjuda, mistõttu on amatöörkulturismis oluline vaheldus. Algselt keeruline rutiin muutub aja jooksul lihtsamaks, nii et raskuste suurendamine ja uute harjutuste proovimine on jätkuva progressi jaoks hädavajalikud. Samuti on oluline end soojendada enne mis tahes amatöörkulturismi rutiini. See hõlmab lihaste soojendamist kergete ja madala intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningute ning venituste abil.
Realistlike eesmärkide seadmine on amatöörkulturisti jaoks mõnikord keeruline, kuid see aitab tal rutiinist kinni pidada. Levinud viga on liiga kõrgete eesmärkide seadmine. See võib põhjustada vigastusi või motivatsiooni vähenemist jätkata treenimist, kui selgub, et eesmärke on võimatu täita. Treeningpäeviku kasutamine on hea viis selle vastu võitlemiseks, kuna see võimaldab sportlasel näha, kui kaugele ta on alustamisest saati jõudnud.
Üks parimaid amatöörkulturismi näpunäiteid on anda kehale aega puhata. Lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks vajab keha puhkust. Kui lihased ei ole treeningute vahel piisavalt puhanud, võib see põhjustada vigastusi ja lihaskahjustusi.
Amatöörkulturistid peaksid ka toitumisele suurt tähelepanu pöörama. Õige kogus kaloreid, toitaineid ja valke on oluline lihaste või kehakaalu suurendamise eesmärkide saavutamiseks.