Käte lõtk on levinud probleem nii vanuse kui ka kaalutõusuga ning sellest võib olla raske vabaneda isegi aeroobse treeninguga. Muidugi on üks parimaid viise kogu keha kaalust alla võtta aeroobsed harjutused, kuid õlavarrede liigse rasva eemaldamiseks võib vaja minna spetsiaalseid käte lõtvumist. Lihtsad käte lõtvumise harjutused, nagu triitsepsi lokid ja biitsepsi lokid, on ühed kõige tõhusamad.
Enamiku käte lõtv harjutuste tegemiseks on vaja käteraskusi. Alustage väikese raskusega ja seejärel liikuge järk-järgult suuremate raskusteni, et vältida vigastusi; kaal on õige, kui seda on raske tõsta, ja muutub järk-järgult iga järgneva kordusega raskemaks, kuid ei ole nii raske, et takistaks õiget tõstmisvormi. Korralik vorm on oluline igasuguste raskuste tõstmisel, nii et kui ei ole võimalik raskematega vormi säilitada, lülitage väiksemale raskusele.
Enamik käte lõtvumise harjutusi on suunatud triitsepsile, sest see on koht, kus lõtvumine toimub. Otsige Internetist triitsepsi harjutuste õppevideoid või diagramme; Üks lihtne triitsepsi harjutus on võtta mõlemasse kätte raskus, seejärel tõmmata raskusi aeglaselt kehaküljest ülespoole, nii et küünarnukid painduvad ja käed on ümber puusapiirkonna, näoga sissepoole. Seejärel sirutage käed aeglaselt keha taha tagasi, seejärel viige need tagasi puusadeni ja langetage käed. Seda võib teha ühe käega korraga, kui see on mõlemal liiga keeruline.
Pingist kastmine on veel üks parimaid käte lõtvumise harjutusi. Selles harjutuses istuge pingi või voodi serval ja asetage käed puusade kõrvale; libistage keha ettepoole, hoides põlvi kõverdatud, kuni ainult käed on endiselt voodil. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni küünarnukid on umbes 90 kraadi kõverdatud, seejärel kasutage käsi, et tõsta tagasi üles; korrake paar komplekti. Need on vaid mõned paljudest harjutustest, mida saab kasutada käte lõtvumiseks.
Push-ups ja bicep curls võivad samuti aidata tugevdada käsi ja vabaneda käte lõtvumisest. Teine levinud triitsepsi harjutus on võtta käeraskus ja hoida seda mõlemas käes; sirutage käed pea kohale ja langetage raskust pea ja kaela taha. Seejärel tõstke ja langetage raskust, kasutades mõlemat kätt, et tõsta see üle pea, ja seejärel langetage see aeglaselt uuesti pea taha. Igas raskuste tõstmise harjutuses tehke kindlasti aeglaselt, keskendudes lihase kokkutõmbamisele kogu korduse vältel; raskuste suurendamiseks suurendage aja jooksul seeriaid, kordusi või raskust nende harjutuste puhul.