Parimad jalgade jõutreeningu harjutused on tavaliselt need, mis on suunatud võimalikult paljudele peamistele jalalihastele korraga. Kükid ja väljaasted peetakse kõige tõhusamateks jalaharjutusteks ja esialgu ei nõua nende sooritamiseks mingit varustust. Inimeste jaoks, kellel on juurdepääs varustusele või jõusaalile, võivad surnud tõsted ja jalapressid lõpetada jalgu tugevdava rutiini. Jalg koosneb neljast peamisest lihasrühmast: reie esiküljel paiknev nelipealihas, reie tagaküljel asuv kintsulihas, tuharalihases suur gluteus ja sääre tagaküljel olevad vasikad. Nende lihasrühmade kombinatsiooni samaaegne kasutamine annab tavaliselt tõhusa jalgade jõutreeningu programmi.
Kasutades kõiki nelja lihasrühma korraga, on kükk liikumine, mida inimesed teevad iga päev mitu korda. Inimesed istuvad järjekindlalt maha, tõusevad püsti, võtavad asju üles ja panevad maha; seetõttu võib seda liikumist hõlbustava lihasmassi suurendamine igapäevaseks toimimiseks kiiresti kasu saada. See on peamine põhjus, miks kükid on tavaliselt osa enamikust jalgade jõutreeningutest.
Küki tegemiseks seisab inimene jalad veidi rohkem kui puusade laiuselt, enne kui istub otse, kuni reied on põrandaga peaaegu paralleelsed. Inimene peaks siis paistma, nagu oleks ta toolile laskunud. Kogu keha kaal peaks koonduma kontsadele, mida hoitakse põrandal tasaselt. Seejärel hoiab inimene löögiks kükki ja tõuseb seejärel püsti, et liigutus lõpule viia.
Lunges töötavad kõik lihasrühmad ning võivad parandada ka kõndimise, jooksmise ja hüppamise võimeid. Väljahüppeid on mitut tüüpi, kuid algajad peaksid tavaliselt alustama paigalseisvast väljahüppest. Löögi sooritamiseks seisab inimene ühe jalaga põrandal, samal ajal kui teine jalg on keha taha sirutatud ja varbad puudutavad põrandat; mõlemad põlved painduvad otse alla, et langetada keha põrandale, kuni tagumine põlv puudutab maad. Kaal peaks olema koondunud esijala kannale ja esipõlv peaks olema esijala taga. Seda poosi hoitakse ühe löögi vältel, enne kui keha tõstetakse tagasi, et väljahüpe lõpetada.
Surnud tõste on veel üks harjutus, mis võib tugevdada kõiki peamisi jalalihaseid korraga. Tavaliselt on selle harjutuse sooritamiseks vaja kangi ja see tuleb asetada põrandale õlgade laiusele asetatud jalgade ette. Hoides rindkere tõstetud ja õlgu maas, haarab inimene seejärel kangist ja tõmbab jalgade abil puusad ja õlad üles, kuni raskus on reie keskpaigas. Seejärel pööratakse liigutus ümber, et asetada kangi põrandale tagasi.
Inimestele, kellel on juurdepääs jõusaalile, on jalapress masin, mis võimaldab korraga töötada reie-, tuharalihase ja nelipealihase lihaseid, lükates eelnevalt valitud raskust kehast eemale. Pärast sobiva raskuse valimist istub inimene masinale, põlved keha suhtes 90-kraadise nurga all, peaaegu rinnani. Seejärel asetatakse jalad nende ette olevale paneelile ja surutakse seejärel jalgade sirgendamiseks vastu masinat. Seejärel hoitakse seda asendit löögi vältel, enne kui põlved 90-kraadise nurga alla tagasi viiakse.
Kõiki neid harjutusi tuleks tavaliselt teha aeglaselt ja ilma hoota. Jõu suurendamiseks tuleks üldiselt keskenduda võimalikult suure raskuse tõstmisele, mitte korduste arvu suurendamisele. Algajad peaksid tavaliselt alustama iga harjutuse ühe või kahe 10–12 kordusega seeriaga ja seejärel järk-järgult suurendama korduste arvu enne raskuse lisamist. Puhkepäevad võivad olla iga jala jõutreeningu jaoks eluliselt olulised; maksimaalselt peaks iga treeningu lahutama vähemalt üks täispäev.