On palju harjutusi, mis lubavad talje trimmida ja sellel alal rasva eemaldada, kuid tõsi on see, et tõeliselt trimmitud talje saab tulla ainult ühest asjast: aeroobikast. Kuigi rohked harjutused võivad aidata niigi saledat taljet tugevdada ja toniseerida, on ainus viis vöökoha rasva eemaldamiseks teha rasvapõletavaid aeroobseid harjutusi. Isegi sadade krõmpsudega päevas ei ole rasva eemaldamiseks palju abi.
Seda seetõttu, et rasva ei ole võimalik sihtida ühte kindlasse kehapiirkonda; see lihtsalt ei tööta nii. Seetõttu on talje trimmimiseks ja vormi saamiseks vaja alustada regulaarset aeroobikaprogrammi ja muuta see harjumuseks. Eksperdid soovitavad üldiselt teha aeroobikat kolm kuni viis päeva nädalas, kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit ühe seansi kohta. Aeroobne tegevus on selline, mis tõstab südame löögisagedust pikema aja jooksul.
Mõned suurepärased aeroobsed tegevused, mis võivad aidata rasva põletada ja vöökohta trimmida, hõlmavad kiiret kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist või isegi tantsimist. Kui pulss kiireneb, hakkab keha põletama kaloreid ja salvestatud energiat. See on meetod, mis aitab eemaldada rasvavarusid kogu kehast, sealhulgas vöökohast. Oluline on piisavalt magada ja juua piisavalt vett, mis aitab samuti kaasa kaalulangusele.
Kui regulaarne aeroobse treeningu rutiin on alanud, võivad muud harjutused aidata seda piirkonda sihtida ja lihaseid toniseerides vöökohta trimmida. Pilates ja jooga, kaks programmi, mis kulutavad palju aega südamiku lihastele keskendudes, on suurepärased viisid talje trimmimiseks. Süvalihaste hulka kuuluvad kõhulihased, kaldus lihased ja selgroo külgedel olevad lihased. Kõik süvalihaseid tugevdavad harjutused võivad aidata vältida painutamise, tõstmise või väänamise tagajärjel tekkivaid vigastusi, mis on veel üks eelis.
Talje salendavate harjutuste tegemiseks ei ole vaja järgida kindlat treeningprogrammi. Krõmpsud, külgmised krõmpsud, jalgade tõstmised, sillad ja külgmised planguharjutused on kõik põrandaharjutused, mis on suunatud taljele. Nende teostamise juhiste saamiseks on kõige parem otsida veebist; Saadaval on palju tasuta juhendavaid diagramme ja videoid. Talje trimmimine nõuab pingutust ja visadust, sest see on kurikuulsalt raske ala, kust kaalust alla võtta. Siiski on oluline seda teha mitte ainult saledama vöökoha, vaid ka üldise terve keha jaoks.