Puusade toniseerimine võib olla osa treeningrutiinist kõigile, kuid naistele on see sageli võtmetähtsusega, sest paljudel naistel on eelsoodumus puusade ümber lisaraskuste kandmiseks. Puusade toonuse tõstvaid harjutusi saab teha kodus vähese varustusega või ilma varustuseta, kuigi mõnikord võivad abiks olla kerged raskused või pahkluu mansetid. Puusasid toniseerivad harjutused koosnevad üldjuhul harjutuste kordustest, mis keskenduvad reie ülaosa, reie väliskülje ja tuhara lihastele.
Järgmised harjutused on mõned suurepärased harjutused, mis aitavad puusapiirkonda toniseerida. Algajatele tuleks neid harjutusi teha 15 kordusega komplektides. Alusta ainult ühe kordusega ja seejärel suurenda puusapiirkonna tugevuse arenedes. Algajad peaksid ka alustama nende harjutuste sooritamisega kaks korda nädalas ja suurendama sagedust sealt edasi. Nagu kõigi treeningrežiimide puhul, hankige enne alustamist kindlasti arstilt tervisearuanne.
Esimene harjutus puusade toniseerimiseks on istumisharjutus. Istuge matile, jalad sirgelt ette ja üksteisega paralleelselt. Saavutage tasakaal, asetades peopesad põrandale mõlemal pool puusi. Tõstke üks jalg umbes ühe jala (umbes 30 sentimeetrit) põrandast üles. Hoidke asendit, pöörates samal ajal ülestõstetud pahkluu 15 korda päripäeva ja seejärel 15 korda vastupäeva. Selle harjutuse intensiivsust saab suurendada pahkluu mansettide kandmisega.
Teist puusade toniseerivat harjutust alustatakse lamades treeningmatil, jalad on väljasirutatud paralleelses asendis. Painutage paremat jalga nii, et jalg oleks matil tasane. Seejärel tõstke vasak jalg ühe jala võrra (30 sentimeetrit) põrandast üles. Langetage jalg tagasi matile. Korrake seda toimingut 15 korda ja seejärel tehke sama harjutust nii, et vasak jalg on liigutust tehes kõverdatud paremat jalga.
Järgmine puusade toonimise harjutus nõuab hantlite kasutamist. Alustage kõige kergematest hantlitest, mis on umbes kaks naela (veidi alla kilogrammi). Kuna tugevus on sihtpiirkonnas üles ehitatud, saab hantlite raskust suurendada. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal, hoides külgedelt hantleid. Kükitage maha ja hakake aeglaselt püsti tõusma, hoides pead ja rindkere püsti.
Need kolm harjutust sobivad suurepäraselt neile, kes on huvitatud puusade toniseerimisest, selle piirkonna kehakaalu langetamisest ja puusade lihaste tugevdamisest. On mitmeid teisi harjutusi, mis on suurepärased puusade toniseerimiseks, kuid need kolm on alustuseks suurepärased.