Pöördmanseti lihaste harjutuste tegemiseks on mitu põhjust ja valida on mõned harjutused. Pöördmanseti lihaste treenimise peamine eelis on see, et need pakuvad õlale tuge ja stabiilsust. Need võivad olla olulised ka neile, kellel on olnud õlavigastus, näiteks rotaatormanseti rebend. Parimad harjutused pöörleva manseti lihaste jaoks hõlmavad kergete raskuste kasutamist, et teha kätega spetsiifilisi pöörlevaid liigutusi, et suunata need väikesed õlgade lihased.
Pöördmanseti lihased on väike neljast lihasest koosnev kogum õla sees. Need aitavad kaitsta ja stabiliseerida õla kuul- ja pesaliigeseid. Lihased on nii väikesed, et tavaliselt on vaja tõsta suhteliselt väikeseid raskusi, eriti esimest korda, kui sportlane neid harjutusi sooritab. Samuti on oluline püsida mugavas liikumisulatuses, sest igasugune valu õlas võib viidata rotaatormanseti lihaste ebatervislikule pingele. Samuti on oluline tagada, et liigutused oleksid aeglased ja ühtlased.
Enamik harjutusi, mis toovad otsest kasu rotaatormanseti lihastele, hõlmavad õlaliigese pöörlemist. Üks selline harjutus on väline rotaator, mis toetab põlve. See harjutus nõuab, et sportlane istuks pingil, üks jalg kindlalt maas. Teine jalg on kõverdatud ja jalg on pingil. Põlve kaldenurk peaks olema selline, et sportlane saaks oma küünarnukiga toetuda põlvele, hoides samal ajal õlavart põrandaga paralleelselt.
Sportlase keha peaks olema suunatud põlve poole ja ta peaks hoidma kerget hantlit. Sportlane peaks painutama küünarnukki 90 kraadise nurga all ja toetuma käe põlvele nii, et nii õlavars kui ka käsivars oleksid paralleelsed põrandaga. Seejärel pöörab sportlane küünarvart üles, et tõsta hantlit lae poole, kuni käsivarred on põrandaga risti. Õlavars on pööratud, kuid jääb põrandaga paralleelseks. Seejärel langetab sportlane raskuse harjutuse lõpetamiseks tagasi algsesse asendisse.
Veel üks väärtuslik harjutus, mis on kasulik rotaatori manseti lihastele, on toetatud välisrotaator. See harjutus nõuab ka sportlaselt pingil istumist, kuid seekord asetab ta mõlemad jalad kindlalt põrandale. Kõige parem on kasutada lamades surumise pinki, sest selle harjutuse võtmeks on õlavarre toetamine kangile samamoodi, nagu sportlane pani eelmises harjutuses õlavarre põlvele. Hantli liikumine selles harjutuses on sama, mis välisrotaatori põlve puhul, kuid kangi kasutamine põlve toetamiseks tähendab, et õlavars ulatub pigem keha küljele kui ette. See vahetus annab pöörleva manseti lihastele teistsuguse treeningu.
Viimane õlaharjutus, mis on kasulik rotaatormansettidele, on küljel asetsev väline rotaator. Selle harjutuse sooritamiseks lamab sportlane külili ja kahest kõrgemast küünarnukist on kokku keeratud rätik. Õlavars peaks olema vastu sportlase külge ja küünarvars peab olema otse ettepoole ja põrandaga paralleelne. Kerget hantlit hoides pöörab sportlane seejärel küünarvart ülespoole, kuni käsi on põrandaga risti, seejärel langetab selle tagasi algasendisse. Õlavars on selles harjutuses keha kõrval, seega töötab see rotaatormanseti lihaseid erinevalt kahest eelmisest harjutusest, kuigi liigutus on taaskord väga sarnane.