Golfi kiik on füüsiliselt raskem ülesanne, kui enamik inimesi mõistab. See hõlmab kogu keha lihaseid, eriti säärte, kõhu, õlgade ja selja lihaseid. Ohutute golfi venitusharjutuste tegemine enne ringi või väljasõitu võib vähendada vigastuste ohtu ja parandada jõudlust. Algajad, eliitprofessionaalid ja igasuguse oskusega golfimängijad saavad kasu lihtsatest üla- ja alakeha venitustest.
Enne golfi venitusharjutuste sooritamist peaks inimene teadma oma füüsilisi piiranguid. Kange selja või halva õlaga inimene võib siiski golfi mängida, kuid teatud venitusharjutused võivad teha rohkem kahju kui kasu. Oluline on alustada kergelt venitamist ja valu tekkides kohe lõpetada. Paljusid venitusi saab reguleerida nõrkade liigeste või vigastatud lihaste jaoks.
Üks tõhusamaid golfi venitusharjutusi on lihtne õlgade painduvuse rutiin. Seistes sirutatakse üks käsi ettepoole õlgade kõrgusel. Hoides puusad ja õlad sirged, kasutatakse vaba kätt selleks, et tõmmata väljasirutatud käsi üle rinna nii mugavalt kui võimalik. Seda asendit tuleks hoida umbes 10 sekundit ja seejärel korrata teise käega. Tegevus on suurepärane ja lihtne viis õlgade ja ülaselja paindlikkuse suurendamiseks. Kui õlalihased on enne ringi lõdvestunud, on tagasilöögi ajal lihtsam täispööret teha ja allakäigul jõudu juurde saada.
Alaselg mängib golfihoos olulist rolli ja on ka paljude golfimängijate püsiva valu põhjus. Golfi alaselja venitusharjutused enne vooru võivad aidata vältida kroonilist valulikkust ja jäikust. Inimene võib lamada selili, jalad mugavalt välja sirutatud. Seejärel painutatakse põlved ja jalad tõmmatakse tuharate poole. Käed võivad aidata jalgu lähemale tuua, tõmmates õrnalt reied. Sarnaselt õlaharjutusele tuleks lõppasendit hoida umbes 10 sekundit ja tegevust mitu korda korrata.
Seistes nelipealihase tõmbed on väga tõhusad golfi venitusharjutused jalgade ülaosale. Ühe käega, mis on tasakaalus hoidmiseks lauale või seinale asetatud, painutab inimene ühte põlve ja tõstab jala tuharate taha. Vaba käsi haarab jalast, et soodustada pikka venitamist, ning asendit hoitakse ja seejärel korratakse teise jala jaoks. Nelipealihase venitused aitavad jalgadel paremat stabiilsust pakkuda ja annavad golfilöögi ajal rohkem jõudu.
Abiks võivad olla ka mitmed muud levinud harjutused, näiteks tavalised väljaasted, sääre sirutused ja varvaste puudutused. Paljud golfimängijad kasutavad oma venitusaega ära, valmistudes ka vaimselt, lihvides oma fookust ja valmistudes esimeseks auguks. Õige venitustehnika ja keskendumisoskuse arendamine loob aluse nauditavaks väljasõiduks.