Jõu ja painduvuse suurendamiseks saab sooritada mitmeid erinevaid painutusharjutusi. Paindeharjutused mängivad väga suurt rolli ka vigastuste või haigusseisundite liigese- ja lihasvalu vähendamisel. Nende harjutuste näideteks võivad olla jalgade tõstmine puusa painutajate töötamiseks, biitsepsi kõverused küünarnuki painutajate töötamiseks ja küünarvarre kõverused randmepainutajate tugevdamiseks.
Tüve painutamise harjutused hõlmavad harjutusi, mis töötavad selja- ja kõhulihaseid. Paljud seljavaluga inimesed leiavad, et kehatüve painutusharjutuste tegemine aitab sageli tugevdada ja venitada süvalihaseid, leevendades valu. Nimmelihaste harjutused on üks populaarsemaid valikuid seljavaluga inimeste jaoks, kuid neid peetakse sageli riskantseteks, mis võivad põhjustada vigastusi või süvendada olemasolevaid vigastusi. Konservatiivsem kehatüve painutusplaan võib sisaldada tugevdavaid harjutusi, nagu vaagna kallutamine ja kõhu- ja kaldlihaste kõverused, mis võimaldavad neil lihastel aidata seljal kanda suuremat ülakeha raskust, mis võib leevendada seljavalu.
Paindeharjutused, mis mõjutavad jalga, hõlmavad põlve-, puusa- ja pahkluu painutusi. Puusapainutajalihaste venitamine ja tugevdamine ei vähenda ainult valu, vaid parandab ka kehahoiakut ning hõlbustab jalgade tõstmist kõndides ja joostes. Põlvepainutusharjutusi kasutatakse sageli põlvede taastamiseks pärast vigastust või operatsiooni ning need võivad samuti hõlbustada nende inimeste liikumist, kellel on põlvevalu tõttu raskusi. Hüppeliigese painutamine koosneb kahest liigutusest, mida nimetatakse plantaarfleksiooniks ja dorsaalfleksiooniks, mis suunavad vastavalt varbaid ja toovad seejärel jalalaba ülaosa sääre poole. See võib parandada tasakaalu ja kiirust, leevendades samal ajal säärekrampe ja säärelahasid.
Õla, küünarnuki ja randme painutamine on peamised painutusharjutused, mis mõjutavad käsi. Õla painutajate treenimine võib suurendada liikumisulatust õlaliigese ümber ja see on teine meetod, mida sageli kasutatakse taastusraviks pärast operatsiooni või vigastust. Küünarnuki painutajate treenimine võib samuti aidata parandada vigastusest või operatsioonist tulenevat liikumisulatust. Küünarnukkide painutamise harjutused, näiteks biitsepsi lokid, tugevdavad käsi ja hõlbustavad raskete esemete tõstmist. Küünarvarrekõverdused, tuntud ka kui randmekõverdused, on hea viis randme painutajate tugevdamiseks, aidates stabiliseerida ja tugevdada randmeid ning isegi parandada haardetugevust.