Inimese pahkluud kannavad palju raskust, mistõttu on oluline hüppeliigese lihaseid välja sirutada. Hüppeliigese venitused ei saa mitte ainult aidata parandada pahkluude liikuvust, vaid võivad aidata kaasa ka tervete jalgade ja põlvede olemasolule. On mitmeid pahkluu venitusi, mis võivad aidata kõigis nendes piirkondades. Enne intensiivset treenimist või spordiga tegelemist on hädavajalik teha täielikud hüppeliigese venitused, kuna hüppeliigese vigastused võivad olla üsna tavalised.
Esimene pahkluu venitus hõlmab kingade eemaldamist ja tooli esiservale istumist, kus padjad toetavad selga. Jalad tuleks tooli ees välja sirutada, kuni need on täielikult välja sirutatud. Hoides kontsi põrandal, suunatakse varbad kehast eemale, kuni on tunda venitust pahkluu ülaosas; kui venitust ei ole tunda, tuleks kontsad põrandast veidi üles tõsta. Seda asendit tuleks hoida umbes 20 sekundit ja seejärel vabastada; venitust saab teha viis kuni kümme korda. Selle venituse variatsiooni saab teha põrandal istudes, jalad kehast eemale sirutatud.
Sarnaselt eelmisele venitusele hõlmab ka see järgmine venitus kas toolil või põrandal istumist. Teises venituses olid varbad kehast eemale suunatud. Teise võimalusena tuleks selle venituse jaoks suruda varbad keha poole. Selle venituse sooritamise ajal tuleb jalga hoida sirgena ja korrata viis kuni kümme korda.
Hüppeliigese lõdvendamine on ka soojenduse oluline osa. Seda saab teha, istudes toolil ja tõstes parema jala üles vasaku peale, põlvega väljapoole. Parema käega haaratakse jalast kohe hüppeliigese kohal, vasak käsi hoiab kindlalt jalga. Jalg tõmmatakse mao poole ja hoitakse umbes viis sekundit; seejärel lükatakse seda vastassuunas, hoides seda uuesti viis sekundit. Seejärel pööratakse pahkluu aeglaselt ja õrnalt enne vasaku pahkluuga kordamist.
Veel üks populaarsemaid pahkluu venitusi on pahkluu ümberpööramine ja ümberpööramine. Selleks istub inimene maas, jalad sirgelt keha ees. Jalg on pööratud sissepoole nii kaugele kui võimalik, ilma et see valutaks, ja seda hoitakse selles asendis 10–15 sekundit. Samas asendis istudes pööratakse pahkluu valu tekitamata nii kaugele kui võimalik ja hoitakse 10–15 sekundit.
Eelnev hüppe-, hüppamis- ja vahelejätmine aitab samuti soojendada ja ette valmistada hüppeliigese lihaseid intensiivsemaks treeninguks. Ideaalis võiks seda tüüpi tegevusi teha pärast venitamist ja enne sportimist või aeroobsetes treeningutes osalemist. Venitamine aitab lihaseid pikendada ning pikemad lihased on võimsamad ja parema elastsusega.
Need on kõige populaarsemad pahkluu venitused, mida tavaliselt tehakse hüppeliigese lihaste ja liigeste soojendamiseks. Hüppeliigese vigastused on üks levinumaid sportlikke vigastusi, mistõttu on oluline seda kehaosa alati soojendada. Venitamine ei aita mitte ainult vigastusi vältida, vaid aitab kaasa jõudluse maksimeerimisele.