Hüdratsiooni säilitamine on alati oluline. Piisav vee tarbimine on vajalik rakkude ja elundite nõuetekohaseks toimimiseks kehas. Kui teete trenni, olete haige või väga kuumas keskkonnas, muutub see veelgi olulisemaks, kuna õige vedeliku tarbimine võib dehüdratsiooni ära hoida. Oma tervise kaitsmiseks on tark õppida häid viise oma keha niisutamiseks.
Kui tegelete lihtsalt tüüpiliste tegevustega ega tegele äärmusliku füüsilise aktiivsusega, on mõistlik juua päeva jooksul kaheksa klaasitäit vett. Iga klaas peaks sisaldama vähemalt 8 untsi (226.8 grammi) vett. Joomise jaotamine terve päeva peale võib olla üks parimaid viise hüdratatsiooniks, mis aitab teil vähem janu tunda. Samuti, kui jood kogu oma vee ühel hetkel päevas, võite tunda end puhituna, mitte lihtsalt hästi hüdreeritud.
Keha niisutamiseks on palju viise. Kuigi kaheksa klaasi vee joomine päevas on hea mõte, pole see ainus viis vedelike kättesaamiseks. Puuviljade, juurviljade ja suppide söömine on üks lihtsamaid hüdratatsiooniviise. Samuti võib teie jookide loendisse lisada ka puuviljamahlu. Paljud arstid hoiatavad aga liigse mahla joomise eest, kuna liigne suhkur pole organismile kasulik. Suurema osa vedelikest peaksite ikkagi saama veest.
Olenemata sellest, kuidas valite vedelikku, on mõistlik juua vedelikke enne, kui janu tekib. Janu võib tegelikult olla keha viis teile märku anda, et võite olla teel dehüdratsioonile. Teie uriini värvus aitab teil kindlaks teha, kas te niisutate piisavalt hästi või mitte. Üldiselt peaks teie uriin olema väga hele või selge. Kui aga võtate vitamiine, võib teie uriin pärast nende võtmist olla erekollane või tumedam.
Kui teete trenni, on mõistlik kasutada agressiivsemaid hüdratatsiooniviise. Näiteks paari klaasi vee joomine umbes tund enne treeningu alustamist võib aidata teil püsida hästi hüdreeritud. Samuti on arukas juua füüsilise treeningu ajal pool klaasi kuni klaasitäis vett umbes iga 20 minuti järel. Seda seetõttu, et teie keha kaotab füüsiliselt aktiivne olles üsna palju vett. Näiteks võite kaotada rohkem kui liitri vett, kui treenite vaid 60 minutit.
Täpne treeninguga kaotatud veekogus sõltub sellest, kui intensiivne on teie treeningprogramm. Kui kavatsete treenida kauem kui tund, võib abi olla spordijoogi tarbimisest, kuna see aitab asendada teie kehas elektrolüüte ja süsivesikuid. Kui olete lõpuks treenimise lõpetanud, joote umbes pool tundi pärast füüsilist tegevust veel klaasi vett või mõnda muud spordijooki.
Kui olete haige ja kaotate vedelikku higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse tõttu, peaksite ka leidma viise oma keha niisutamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks. Sellisel juhul võib olla hea toasooja vett aeglaselt rüübata. Liiga kiire joomine või väga külma vee tarbimine võib teie kõhtu veelgi häirida; alustage väga väikese kogusega ja suurendage järk-järgult tarbimist. Samuti on olemas spetsiaalsed elektrolüüte asendavad joogid ja popsicle’id, mida võib olla hea kasutada, kui olete haigena palju vedelikku kaotanud.