Reie lihased, mida nimetatakse nelipealihasteks, on jooksmisel ja hüppamisel üliolulised, mistõttu on oluline neid venitada, et hoida neid tervena. Mõned tõhusad nelipealihase venitused hõlmavad kõndimist, tungraudade hüppamist, kükki ja väljaastumisi. Neljapealised venitused võivad samuti aidata vigastusi vältida, kuna see lihasrühm võib kergesti rebeneda.
Nelipealihased on neljast lihasest koosnev rühm, mis moodustavad reie esiosa. Lihasrühm katab reieluu esiosa põlvest vaagnani. Selle põhiülesanne on pikendada jalga ja stabiliseerida põlve ning see on oluline selliste tegevuste jaoks nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine. Puusaluu külge kinnituvad ka nelipealihased, seega on need olulised torso stabiliseerimiseks ja inimesel sirgelt seista.
Üks põhilisemaid nelipealihaste venitusi on põhiline kõhuli venitus. Selle harjutuse tegemiseks peaks inimene lamama kõhuli. Parema käega peaks ta sirutama tagasi ja haarama paremast jalast. Seejärel tõmmake jalg tuharate poole nii kaugele kui mugav ja hoidke seda viis sekundit. Seda venitust korratakse vasaku käe ja vasaku jalaga; iga jalga tuleks venitada viis korda.
Sarnaseid nelipealihase venitusi saab teha ka seisvas asendis. Seistes seina või eseme lähedal, mida saab vajadusel toetada, peaks inimene painutama paremat jalga ja tõstma kanna tuharate poole. Seejärel haaratakse jalast parema käega kinni ja tõmmatakse see tihedalt tagumiku tuharalihastesse. Jalga tuleks hoida viis sekundit. Seda venitust tuleks korrata viis korda iga jala jaoks.
Kükid ja väljaasted on teised head nelipealihase venitused. Küki tegemiseks peaks inimene seisma nii, et jalad on õlgade kaugusel, suunatud ette. Käed sirgelt ees hoides peaks ta oma tuharad aeglaselt alla laskma, nagu hakkaks ta istuma. Kui reied on põrandaga paralleelsed, tuleks seda asendit hoida viis kuni kümme sekundit, jälgides, et tema põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Seejärel peaks ta tõstma keha aeglaselt algasendisse ja kordama harjutust viis korda.
Lunged sarnanevad kükkidega, kuid ühe jalaga on tahapoole sirutatud. Seistes, jalad ettepoole suunatud ja käed külgedel, peaks inimene astuma parema jalaga suure sammu edasi. Seejärel peaks ta aeglaselt painutama paremat põlve ja langetama keha, kuni vasak põlv läheneb põrandale; tema parem põlv peaks asuma otse parema jala varvaste kohal. Seda asendit tuleks hoida viis kuni kümme sekundit. Seda protseduuri tuleks korrata vastasjala jaoks ja teha viis korda kummagi jala puhul.
Teiste nelipealiste venituste hulka kuuluvad need, mida saab teha treeningseadmete abil. Enamikus jõusaalides on masinad, mida nimetatakse jalapikendusteks ja mida tõstetakse koos jalgadega neljapealiste lihaste venitamiseks. Inimene võib istuda ka treeningpallil ja tõsta vaheldumisi iga jalga maast lahti ja hoida seda viis sekundit üleval. Jalatalla ümber olevad elastsed ribad võivad samuti venitada nelipealihaseid, pakkudes jalgade pikendamise ajal vastupanu.