Pärast lapse sündi soovivad paljud naised hakata treenima või naasta oma varasema rutiini juurde. Sageli soovitatakse naistel naasta treeningule ja konsulteerida enne seda oma arsti või ämmaemandaga. Sõltuvalt sünnituse tüübist ja tekkinud tüsistustest võib enne sünnitusjärgsete harjutuste alustamist vaja minna rohkem taastumisaega. Mõnikord võib raseduse ajal tekkida kõhulihaste eraldumine, mida nimetatakse diastasis recti. See on seisund, millega tuleks tegeleda enne mis tahes kõhulihaste harjutuste sooritamist.
Mõned kõige olulisemad sünnitusjärgsed harjutused on need, mis aitavad toniseerida vaagnapiirkonna lihaseid. Neid saab sageli teha vahetult pärast sünnitust ja need aitavad kontrollida põie leket ja ravida episiotoomiat või perineaalset rebenemist. Kegeli harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihaseid ja neid tehakse uriini väljavoolu peatamiseks kasutatavate lihaste kokkutõmbamise ja vabastamise teel. Kegeleid tehakse tavaliselt seeriatena ja tavaline tehnika on lihaste kokkutõmbamine kuni 10 sekundiks, vabastamine ja kordamine kuni 20 korda. Sellist komplekti saab korrata kogu päeva jooksul.
Vaagnakalded tugevdavad tõhusalt kõhulihaseid ja neid soovitatakse sageli sünnitusjärgseteks harjutusteks. Vaagna kallutus tehakse selili lamades, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Sissehingamisel pingutatakse kõhu- ja tuharalihaseid, et veeretada puusad tahapoole, kuni alaselg on põrandast üles tõstetud. Seda asendit hoitakse kolm sekundit ja vabastatakse seejärel väljahingamisel. Tavaliselt alustatakse viie vaagnakaldega, tehes kuni 15 kordust.
Mõned sünnitusjärgsed harjutused tehakse tegelikult koos lapsega. Kõhu isomeetrilist kokkutõmbumist saab teha, alustades samast asendist kui vaagna kallutamine, hoides last kõhu peal. Sissehingamisel tõmbuvad kõhulihased kokku ja laps tõstetakse otse üles. Väljahingamisel on kõhulihased lõdvestunud, kui laps on langetatud. Selle kordamine 10–15 kordust aitab tugevdada kõhu- ja süvalihaseid.
Käte ja õlgade harjutused kerge hantliga aitavad toniseerida ja tugevdada lapse kandmiseks ja tõstmiseks vajalikke lihaseid. Väga tõhusad sünnitusjärgsed harjutused võivad olla üks kuni kaks 12–16 kordusest koosnevat külgtõste, biitsepsi ja triitsepsi tagasilöökide seeriat. Modifitseeritud surumine, mis sooritatakse vastu seina või põlvedel, võib samuti aidata suurendada ülakeha jõudu.
Värsked emad leiavad sageli, et kõndimine on üks parimaid sünnitusjärgse aeroobse treeningu vorme, kuna seda saab teha, kui laps on kärus või kandelinas. Seal on palju sünnitusjärgseid treeningrühmi ja -tunde, mis hõlmavad jalutuskärul kõndimist ja kogu keha konditsioneerimist, andes emale võimaluse oma lapsega koos teiste vanematega koos treenida.