Inimese elus võib mingil hetkel osutuda vajalikuks kaitsta oma põlvi valu või vigastuste eest. Selleks on palju põlve tugevdavaid harjutusi, mida inimene saab regulaarselt teha, et kaitsta end olemasolevate või tulevaste põlveprobleemide eest.
Üks põlve tugevdamise harjutuste komplekt on keskendunud nelipealihasele. Harjutused, mis tegelevad nelipealihase tugevdamise ja ehitamisega, on vajalikud põlvevalu ja vigastuste vältimiseks, kuna need on lihaste rühm, mis tegeleb põlveliigese liikumise ja selle sirgendamisega. Põlve tugevdavaid harjutusi nelipealihaste jaoks saab saavutada jalgade tõstmise, põlvekükkide ja lihaste kontraktsioonide abil.
Jalatõste tegemiseks lamage põrandal, üks põlv kõverdatud, jalg maas. Ideaalis peaks põlv olema painutatud 90 kraadise nurga all, kuid esmakordsel alustamisel tehke seda, mis on kõige mugavam. Teist jalga tuleks hoida sirgena, kuna see tõstetakse painutatud jalaga sama nurga alla. Hoidke seda asendit mõni sekund, enne kui lasete selle tagasi algasendisse. Korrake 10 kordust ja seejärel vahetage jalga.
Põlvekükid on ka tõhusad põlve tugevdavad harjutused, mida saab teha nii, et seistes kergelt painutatakse põlve suunas ja varbad on suunatud otse ette. Tasakaalustades ühel jalal, tõstke üks ja langetage keha paar tolli. Veenduge, et põlved ja varbad oleksid jätkuvalt suunatud ette, mitte sissepoole. Korrake 10 korduse komplekti ja seejärel vahetage jalga.
Lihaste kokkutõmbumise harjutust tuleks teha toolil, mis võimaldab põlvedel olla sirged ja kontsadel mugavalt põrandat puudutada. Seejärel pingutage reie lihaseid 10-ni ja lõdvendage kuni kolmeni. Korrake 10 korduse seeria jaoks.
Teine lihaste komplekt, mis mõjutab põlvi, on reielihased. Need mõjutavad seda, kuidas põlved tunnevad ja töötavad, kui nad on painutatud olekus. Reielihaste põlve tugevdavate harjutuste sooritamiseks saab inimene teha jalakõverdusi ja kokkutõmbeid.
Reielihase treenimiseks tehtavad kokkutõmbed on sarnased nelipealihase harjutusega. Kasutatakse sama asendit, istudes toolil nii, et kontsad puudutavad mugavalt põrandat. Reielihase pinge tunnetamiseks suruge kontsad alla neid liigutamata. Hoidke seda asendit või kokkutõmbumist, et lugeda kümme ja lõdvestuda, et lugeda kolm. Seda harjutust saab korrata 10 korda korduste seeria jaoks.
Jalakõverduse teostamiseks lamage näoga põrandale. Järgmisena asetage parem jalg vasaku kannale. Painutage vasak jalg enda poole, kasutades paremat jalga, et tagada liikumisele vastupanu. Hoidke seda asendit 10-ni ja seejärel lõdvestage seda kolm korda. Korrake seda põlve tugevdamise harjutust 10 kordusega.
Teine viis põlveliigese tugevdamise harjutuste hõlpsaks harjutamiseks on lihtsalt tagurpidi kõndimine. See harjutus võimaldab reielihastel paremini areneda, jaotades kehakaalu ühtlaselt ja vähendades põlvedele avaldatavat pinget.