Paljud inimesed, kes püüavad tervislikult toituda või kaalu langetamiseks dieeti pidada, ei mõista, et paljud nende lemmikjoogid on ülimalt kaloririkkad. Õnneks on mitmeid madala rasvasisaldusega jooke, mis võivad olla maitsvad ega aita kaasa kaalutõusule. Suur osa sellest sõltub ka jookide valmistamise viisist; rasvasisaldusega jooke saab muuta mitmel viisil, et muuta need vähem rasvaseks, näiteks kasutada lõssi või rasvavaba jogurtit. Tee ja kohv on ühed enim viidatud madala rasvasisaldusega joogid, kuigi ka puuviljasmuutid võivad olla õiged, kui need on korralikult valmistatud. Miski ei ületa vett selle hüdratatsioonivõime ja kaalukaotuse tõuke poolest.
Parimate madala rasvasisaldusega jookide otsimisel on tee üks parimaid valikuid. Kui seda tarbida puhtana, pole tees absoluutselt rasva. Suhkru lisamine muudab selle natuke vähem tervislikuks; lisaks soovivad need, kes lisavad piima, üldiselt lisada lõssi või 1%, et rasvasisaldus oleks madal. Mõnedes uuringutes on näidatud, et teatud tüüpi tee, näiteks roheline tee, vähendab näljatunnet; selle tulemusena joovad paljud inimesed seda kaalu langetades.
Kohvi kohta kehtivad samad reeglid. Tavapäraselt, ilma suhkruta ja/või vähese lõssiga tarbituna võib see olla üks mõnusamaid madala rasvasisaldusega jooke. Just suhkrusiirupite, vahukoore või aurutatud täispiima lisamisel võib kohv muutuda väga paksuks. Teatud uhked kohvijoogid võivad sisaldada sadu kaloreid, mis mõnikord võrdub väikese eine söömisega.
Sama kehtib ka smuutide kohta; need võivad olla tervislikud valikud ja madala rasvasisaldusega joogid, kui need on valmistatud õigetest koostisosadest. Puuvilja smuutid võivad olla tervislikud, toitvad ja olla hea toidukorra asendaja. Kõige tervislikum viis puuviljasmuuti valmistamiseks on tavaliselt valmistada see lõssi, madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurti ja jääga. Värskete või külmutatud puuviljade kasutamine puuviljasiirupite asemel aitab samuti muuta need toitvamaks ja vähem rasvaseks. Täisrasvase jogurti või jäätise kasutamine muudab smuutid rasvarikkamaks.
Alkohoolsed joogid on tavaliselt üsna kaloririkkad, kui mitte tingimata rasvarikkad. Näiteks õlu on väga kaloririkas. Neil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt juua väike klaas veini või lihtne, mitte liiga magus liköör. Segujoogid ja kokteilid sisaldavad tavaliselt üsna palju kaloreid. Pidage meeles, et isegi kui jook ei sisalda rasvu, nagu alkohoolsed joogid või karastusjoogid, ei tähenda see, et need ei oleks kaloririkkad või ei aita kaasa kaalutõusule, sest need kindlasti teevad seda.