Küünarvarre treenimine hõlmab randme ja küünarnuki vaheliste lihaste treenimist. Küünarvarre lihased vastutavad randmete ja sõrmede painutamise ja sirutamise eest. Erinevat tüüpi küünarvarre treenimine on tavaliselt suunatud randmele, et suurendada küünarvarre jõudu. Kõige sagedamini soovitatud käsivarte harjutused hõlmavad randmekõveriku variatsioone.
Randmekõverdused on suunatud randmeid painutavatele lihastele ja vastupidised randmekõverdused treenivad randmeid pikendavaid lihaseid. Küünarvarretreeningut saab teha istudes või seistes ning kangi või hantlitega. Tugevad küünarvarred ja randmelihased võivad olla kasulikud muude raskete tõstmise harjutuste ja igapäevaste ülesannete jaoks, mis nõuavad head haaret.
Kõige lihtsam randmekõverdus on ilmselt istuv randmekõverdus, mida tehakse hantliga. Toolil või pingil istudes kallutage veidi ettepoole ja avage jalad puusade laiuselt. Parema käega hantlist kinni hoides asetage küünarvarre tagaosa reiele nii, et parema käe peopesa oleks ülespoole, käsi rippudes põlve ees. Asetage vasaku käe peopesa parema käe peale, nii et küünarvars ei tõuseks reielt. Keerake hantel küünarvarre poole, seejärel langetage see, korrates soovitud arvu kordusi. Vasaku küünarvarre treenimiseks vahetage käsi.
Tagurpidi istuv randmekõverdus tehakse lihtsalt kätt ümber pöörates, nii et peopesa jääb allapoole. Jällegi hoidke vasaku käega paremat kätt ja tõstke ranne üles. Lülituge vasakul küljel treenimisele. Istuv randme ja tagurpidi randmekõverdusi saab teha ka kangiga. Istuvaid lokke on kõige lihtsam teha raskuspingil, kui asetad küünarvarte seljad pingile ja tõstad seejärel kangi. Pöörake käed tagurpidi lokkimiseks.
Kangi kasutamiseks seistes randmekõverduses alustage sellest, et hoidke kangi reite juurest käepidemega, peopesad väljapoole. Hoidke mõlemad käed paigal ja tõstke kang käsivarte poole, seejärel langetage see ja korrake. Püstikõveriku ümberpööramiseks hoidke kangi nii, et peopesad oleksid suunatud reite poole. Hoidke käed paigal ja tõstke, kuni peopesad on maapinnaga paralleelsed.
Ettevaatus on soovitatav küünarvarre treenimisel, kui randmed on varem viga saanud. Kui randmed on nõrgad või vigastatud, võib kasutada vähem raskust ja randme liigutuste ulatust tuleks vähendada. Muidugi võib kaalu lisada ka küünarvarretreeningul, kui harjutused ei tundu enam nii väljakutsuvad.