Kõndimisel on palju eeliseid, sealhulgas palju füüsilise ja emotsionaalse tervise paranemist. Lisaks sellele on tõsiasi, et eeliste nägemine ei nõua palju pingutusi ega aega. Inimestel on soovitatav teha kolm kiiret 30-minutilist jalutuskäiku nädalas, kuigi optimaalne on viis jalutuskäiku nädalas. Siiski võivad inimesed nädalas 150 minuti ohverdamisel saada erakordseid hüvesid.
Pole kahtlust, et üks kõndimise eeliseid, millest kõige sagedamini räägitakse, on kaalukaotuse või praeguse kaalu säilitamise võimalus. Mitte kõik inimesed, kes kõnnivad soovitatud viis korda nädalas, ei näe tohutut kaalumuutust ja märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks tuleb kõndimine tavaliselt siduda dieedi kalorite vähendamisega. Abiks võib olla ka pikemaajaline kõndimine. Hea toitumise kombineerimine kõndimisega toob kõige tõenäolisemalt kaasa kaalulanguse või kaalu stabiilsena hoidmise ja kaalutõusu ärahoidmise.
Kui kaalulangus on atraktiivne, on kõndimisel ka muid füüsilisi eeliseid, mis on sama olulised. Viis korda nädalas kõndimine võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset. See vähendav toime vähendab insuldi ja selliste seisundite nagu ateroskleroosi riski. Kardiovaskulaarsel treeningul on ka erakordne kasu südamelihasele ja see võib aidata vältida südameinfarkti või südamehaigusi. Kuna praegu haigestub diabeeti nii paljudel täiskasvanutel, on hea teada, et 150 minutit nädalas kõndimist võib paljudel inimestel haigusseisundit ennetada.
Muud kõndimise eelised hõlmavad teatud vähivormide, sealhulgas rinnavähi ja käärsoolevähi riski alandamise võimalust. Kõndimine pakub kehale kaitset ka vananedes. See hoiab liigesed ja luud elujõulisena, vältides võib-olla mõningaid artriite, ning selline tegevus võib ära hoida osteoporoosi, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu puusaluumurd.
Mõnikord pakub kõndimine nii füüsilist kui ka emotsionaalset kasu. Regulaarselt treenivad inimesed kipuvad paremini magama ja see füüsiline omadus võib emotsionaalsele tervisele tohutult mõjuda. Teadusuuringud loovad tugeva seose unetaseme ja depressiooni arengu vahel, nii et kõik, mis parandab une kvaliteeti, võib vähendada ka depressiooni riski.
Lisaks tõstab kõndimine meeleolu ja seda soovitatakse kõigile, kellel on meeleolu- või ärevusraskused või ilma. Veel üks paljudest kõndimise eelistest on see, et see on tuntud stressimaandaja. Energia, mida kõndimine annab, võib parandada ka inimeste väljavaateid elust ja võimalikud muutused, mida see võib kehas teha, võivad tõsta enesehinnangu taset.
Kõik need kõndimise eelised viitavad sellele, et see on väga kasulik tegevus, mida inimesed võivad tõesti kaaluda. Enne jalutuskäiku tasub mainida paar tingimust. Kõndimine tähendab tavaliselt päikese käes viibimist ning inimesed peaksid kandma päikesekaitseriietust ja päikesekaitsekreemi, et nahk oleks terve. Samuti peaksid inimesed enne kõndima hakkamist, eriti kui nad pole olnud väga aktiivsed või kui neil on vigastusi või kehalisi seisundeid, nõu pidama arstiga, kuidas koostada ohutu treeningkava.