Seal on arvukalt jalalihaste harjutusi ja meetodeid, mis parandavad ja tugevdavad reie- ja vasikalihaseid, pakkudes samal ajal täielikku tervist kogu kehale. Jooga ja pilates on mõlemad suurepärased aeglaselt liikuvad harjutused, mis aitavad pikendada jalgu ning annavad venituste ja erinevate korduvate liigutuste kaudu toonust ja painduvust. Jooks ja sprint on ka head jalalihaste harjutused, mis aitavad jalgu toniseerida ning annavad kogu kehale vormi ja tervise. Kuigi kehaosade tugevdamine on hea lihastoonuse tõstmiseks, peaks iga treeningut tehes eesmärgiks seadma üldise vormi ja tervise.
Enamik sporditreenereid soovitab jalalihaste harjutuste tegemisel põhjalikku venitusprogrammi, mis sisaldab jooga ja pilatese komponente ja liigutusi. Jooga on suurepärane liikumisvorm, mis aitab pikendada ja pikendada lülisammast ja jalgu, samuti aitab toniseerida sääre- ja reielihaseid. Pilates on ka hea harjutus, mida saab lisada igasse jalalihaste harjutusi kasutavasse programmi, kuna see aitab teha liigutusi, mis aitavad venituste ja kerge kardiotreeningu abil jalgu üldiselt üles ehitada. Lihtsaimad joogas kasutatavad jalalihaste harjutused hõlmavad keharaskuse tasakaalustamist ühel jalal, samas kui Pilatese lihtsaim harjutus keskendub jalgade aeglaselt liigutamisele õhus korduvate liigutustega.
Enamik jooksuharjutusi ehitab kergesti jalgu, kuna jalgade lihased ja luud tagavad kehale kiire liikumise. Lihased ja luud saavad omakorda maapinnalt korduvat stressi ja lööke, ehitades ja tugevdades kahe organi struktuuri. On väga tõenäoline, et selle harjutuse, nagu kõigi harjutuste puhul, võivad tekkida vigastused, seega tuleb enne seda tüüpi jalalihaste harjutuste sooritamist võtta tarvitusele ettevaatusabinõud. Personaaltreeneriga rääkimine, samuti kerge venitamine enne ja pärast jooksu võib aidata vältida jalgade vigastusi.
Jooga ja pilates, aga ka jooksmine ja sprint võivad anda jalalihastele jõudu ja suurendada keha liikuvust. Kõik need harjutused on kasulikud ka kogu keha tervise ja heaolu tagamiseks, mis peaks olema iga treeningprogrammi alustamise peamine eesmärk. Nende jalalihaste harjutuste täielikuks õnnestumiseks on oluline olla järjepidev ja koostada plaan nende lihasrühmade regulaarseks töötamiseks. Jalgade ja ülakeha tugevdamise vaheldumine on ideaalne, et pakkuda kehale täielikku tervist ja liikuvust.