Kõige tervislikumad kaalulangusprogrammid on need, mis ühendavad õige toitumise tugeva ja jätkusuutliku treeningplaaniga. Moodsad dieedid, mis sisaldavad rangeid kaloritarbimise piiranguid, või kehakaalu langetamise programmid, mis hõlmavad ainult treeningut, ei ole mitte ainult ebaõnnestunud, vaid võivad olla ka ohtlikud. Kaalu langetamiseks peab inimene leidma õige tasakaalu kaloritarbimise ja -toodangu vahel. Uuringud on korduvalt näidanud, et parimad kaalulangusplaanid on need, mida inimene saab oma igapäevaellu pikemas perspektiivis kaasata. Liiga intensiivsed, rasked või piiravad kaalulangetamise programmid on lõppkokkuvõttes kahjulikud, kuna dieedipidajad ei suuda neid sageli kaua pidada.
Tervisliku kaalukaotuse võti on tagada, et programm saaks aeglaselt ja järk-järgult kaasata inimese ellu. Need, kes üritavad teha liiga palju, liiga kiiresti, avastavad sageli, et valmistavad end ebaõnnestumiseks. Esimene samm on kaalukaotuse mõistliku üldise eesmärgi selgelt määratlemine. Seejärel peab inimene kehtestama väikeste, progressiivsete verstapostide komplekti, mis kulmineeruvad lõppeesmärgi saavutamisega. See funktsioon on sageli kõige olulisem, kuna inimene peab igale edukale verstapostile tuginedes vaimselt püsima.
Pärast eesmärkide ja vahe-eesmärkide seadmist peavad tõhusad kaalulangusprogrammid arvestama inimese optimaalse toitumisvajadusega. Toitumiskava, mis ei taga süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalu, pakub lühiajalist kasu pikaajalise edu arvelt. Samuti tuleb arvestada õige kaloraažiga. Õige toitumine mängib ainevahetusprotsessides rohkem rolli kui treening, seega tuleks rohkem rõhku panna tasakaalustatud toitumisele. Vältida tuleks kaalulangetamisprogramme, mis ei paku tasakaalustatud ja kõikehõlmavat toitumiskava.
Mis puutub treeningutesse, siis parimad kaalulangetamise programmid sisaldavad kaasahaaravaid ja huvitavaid treeninguid, mis hoiavad inimese energias ja keskendununa. Liiga ranged treeningkavad, eriti nende jaoks, kes pole range tegevusega harjunud, muutuvad sageli liiga tõrjuvaks, mis viib treeningu katkestamiseni. Üksluisena tunduv harjutus pärsib ka pikaajalist edu. Inimene peab leidma treeningud ja tegevused, mis on kõige nauditavamad ja need, mis pakuvad piisavalt väljakutset, ilma et see takistaks tema kaalulangetamise eesmärke.
Kõige tervislikumad kaalulangusprogrammid on need, mida inimene suudab kogu oma elu jooksul järgida. Ükskõik kui agressiivne, intensiivne või keeruline kaalulangetamise plaan ka poleks, see lihtsalt ei õnnestu, kui inimene heitub ja keset seda loobub. Õige toitumine ja nauditav treening peavad olema peamised omadused, millele iga kaalulanguskava keskendub.