Millised on kõige levinumad kehahoiakuprobleemid?

Paljud levinud kehahoiaku probleemid võivad olla tingitud töötingimustest, mis soodustavad pidevat istumist ja lösutamist, ebapiisavaid liikumis- ja magamisharjumusi. Need ei määratle täielikult kõigi kehahoiakuprobleemide põhjuseid, kuid need on paljude selja- ja lülisambaprobleemide liikumapanev jõud. Ümar õlgade või kaela eesmine asend on levinud asendiprobleemide tüübid, millest igaüks näitab, et selg on tasakaalust väljas. Kehahoiakut saab parandada teadlikult, unustades sirgelt istuda, või seda saab teha järk-järgult erinevate harjutuste abil, mis hõlmavad venitamist ja paindlikkuse suurendamist.

Ümarad õlad tekivad tavaliselt arvuti taga istudes või laua taga töötades kehvast kehahoiakust. Kui õlad on ümara välimusega ning ei ole tavalises asendis allapoole ja tagasi, võib see tekitada probleeme, koormates ülaselja ja siseorganeid. Teadlik harjumuse kaotamine on parim viis ümarate õlgade asendi järkjärguliseks muutmiseks. Samuti aitab see ravida kehas esinevat valulikkust, mis on seotud asendiprobleemidega.

Kui kael või pea ulatub ettepoole, nagu ka kaela eesmise asendi puhul, tähendab see, et kehahoiaku harjumused ei pruugi olla kehvad, vaid puudulikud. Pea, mis jätkab edasilükkamist, võib soodustada erinevate organite, näiteks sooltega, seotud probleeme kehas, samuti võib see suurendada kaela raskust ja pinget, tekitades valu ja valu. Kaela ettepoole suunatud asendi tagajärjel võivad tekkida muud kehahoiaku probleemid, näiteks istudes ja seistes küürumine. Tavaliselt tekib rõhk lülisamba ketastele, samuti suurenenud rõhk kõhuorganitele.

Harjutused nende asendiprobleemide parandamiseks loovad lülisamba tugevust ja paindlikkust, et toetada selga sobivas püstises asendis. Lihtsad õlarullid vastupäeva ja vastupidi on tavalised harjutused ülaselja lõdvendamiseks ja õlalihaste paindlikkuse loomiseks. See harjutus on oluline komponent, mis aitab leevendada pingeid neil, kes kannatavad kaela eesmise asendi all. Samuti valmistab see keha ette lülisamba liigutamiseks ja selja tugevdamiseks.

Joogapoosid nagu ülespoole suunatud koer aitavad selgroogu sirgendada, eriti neil, kellel on kehva kehahoiaku tõttu ümar selg. See poos hõlmab peopesade surumist maasse, painutades samal ajal selgroogu nii kaugele kui see on mugav. See asend mitte ainult ei aita leevendada seljavalu ja suurendada lülisamba paindlikkust, vaid aitab ka kehahoiakut parandada, treenides selgroogu oma loomulikku kõverusse tagasi langema. Asendiprobleemid võivad areneda püsivateks probleemideks, kuid need võivad olla teadliku suuna ja venitustega pöörduvad.