Kõige olulisemad kehahoiaku lihased on kõhu- ja seljalihased, aga ka rindkere lihased. Nende hulka kuuluvad välimised kaldus lülid, erector spinae, kõhusirglihas, põikkõhulihas (TVA) ja sisemised kalduslihased. Enamik neist rühmadest asub kõhupiirkonnas, kuid erector spinae on selja lihaste kogum ja need on kehahoiaku jaoks ühed kõige olulisemad lihased.
Paljud inimesed ei mõista lihaste tähtsust kehahoiaku jaoks, sest mõned meditsiinitöötajad arutavad üldiselt lülisammast, kui räägivad õigest seismisest ja istumisest. Need lihased võimaldavad selgrool siiski keha üleval hoida ja õige kehahoiak on raske või võimatu, kui neid ei hoita tugevana ja heas töökorras. On erinevaid harjutusi, mida saab teha, et tugevdada ja toniseerida kehaasendis kasutatavaid lihaseid.
Kõiki kõhulihaseid kasutatakse heas asendis. Selles piirkonnas on mitu lihaste komplekti, mis liiguvad nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt. See lihaste kombinatsioon hoiab selgroogu ja võimaldab inimestel püsti seista ja kõndida. Nende kehahoiaku jaoks oluliste lihaste tugevdamiseks saab lihaseid istudes või seistes sissepoole tõmmata, samuti teha krõmpsu, istesse tõusmist ja muid kõhulihaste treeninguid. Selle lisaeelis on iga päev tehes lamedam ja toonuses kõht.
Selja lihaseid saab tugevdada ka seljapikendusi ja kätekõverdusi tehes. Õige seismise õppimine võib samuti aidata parandada lihaste toonust, kuna see sunnib lihaseid rohkem pingutama, et keha korralikult püsti hoida. Samuti võib õiget kehahoiakut kasutamata seismine ja istumine viia nende lihaste nõrgenemiseni.
Kui pole harjunud treenima, on oluline mitte pingutada lihaseid. Harjutusi tuleks teha aeglaselt ja intensiivsust võib keha tugevnedes suurendada. Õige kehahoiaku õppimiseks võib külastada kiropraktiku või otsida visuaalseid abivahendeid või kirjeldusi, kuidas sirgelt seista. Õige kehahoiak tähendab, et selg on ideaalselt püsti ja kõrvad on õlgadega joondatud. Kummardus või pea liiga väljas hoidmine on tavalised probleemid.