Jõuline treening pole mitte ainult nauditav, vaid sellel on tegelikult ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Esimene neist on kaalulangus. Uuringud näitavad, et struktureeritud treeningrutiinis osalemine viis päeva nädalas vähemalt kolmkümmend minutit on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Jõuline treening on osutunud tõhusaks ka krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja vähi ravis ning võib toimida ka meeleolu tõstjana. See on eriti oluline neile, kes kannatavad depressiooni ja muude vaimsete seisundite all.
Jõulise treeningu üks olulisemaid eeliseid on kaalulangus. Kuigi on leitud, et ka madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega dieedist kinnipidamine on oluline, on uuringud leidnud, et jõuline tegevus on üks parimaid viise kaalu langetamiseks. Mõned uuringud näitavad, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad viiel päeval nädalas vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut tegema. Kardiovaskulaarsete treeningute headeks näideteks on kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Kuigi 30 minutist võib mõnele inimesele kaalu langetamiseks piisata, võib teistel olla vaja treeningule kuluvat aega suurendada.
Samuti on jõuline treenimine osutunud tõhusaks mitmete krooniliste haiguste ravis, millest kõige levinumad on südamehaigused. Treening ei aita mitte ainult vähendada kehakaalu, mis on südame-veresoonkonna haiguste arengu peamine riskitegur, vaid võib aidata ka kõrge vererõhu, veresuhkru taseme ja muude tõsiste seisundite ravis ja ennetamisel. Lisaks näitavad mõned uuringud, et jõuline treening võib olla tõhus teatud tüüpi vähi ravis. Need, kellel on need seisundid diagnoositud ja kes on huvitatud treeningprogrammi alustamisest, peaksid kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et nad on treenimiseks piisavalt terved.
Inimesed, kes põevad depressiooni või muid psüühikahäireid, võivad märgata ka oma seisundi paranemist, kui nad osalevad jõulisel treeningrutiinil. On leitud, et trenn on tõhus meeleolu tõstja, vabastades teatud hormoonid, mida seostatakse õnnetunde suurenemisega. Mõnel juhul on regulaarne treenimine osutunud sama tõhusaks kui antidepressantide ja teiste retseptiravimite võtmine. Nagu need, kes põevad kroonilisi haigusi, nagu südame-veresoonkonna haigused või vähk, võivad depressiooni või muude psüühikahäiretega inimesed enne treeningu alustamist arstiga nõu pidada.