Jooga jooksjatele on suurepärane viis painduvuse suurendamiseks, vigastuste riski vähendamiseks ning vaimu ja keha lõdvestamiseks võistlusteks või regulaarseks jooksmiseks valmistumisel. Iga kord, kui jooksja keha lihaseid venitab, on kasu kohe tunda; Jooga jooksjatele soodustab sellist venitamist, aidates seeläbi hoida lihaseid tervena ja tasakaalustada keha õigesti. Jooksjad treenivad sageli jõuliselt, mis tähendab, et lihased võivad pingul olla. See võib omakorda põhjustada valu ja pinget kogu kehas, kuna lihased tõmbavad luid, põhjustades seeläbi tasakaalustamatust. Jooga jooksjatele võib aidata leevendada sellist valu ning parandada tasakaalu ja lihaste funktsiooni.
Jooksmine võib kehale avaldada tugevat mõju ning liigesed, lihased, kõõlused, sidemed ja luud kogevad tõenäoliselt valu mingil hetkel kogu jooksukarjääri jooksul. Joogajooga aitab ennetada ja leevendada selliseid tugevaid vigastusi, venitades lihaseid ja tugevdades muid kehaelemente, et suurendada jõudu ja üldist tervist. Joogaasendid soodustavad venitamist, mis takistab lihaste luude, eriti selja ja puusade, tõmbamist. Kui lihased pingutavad, tõmbavad nad luud paigast, mis põhjustab liigeste ebaõiget funktsiooni jooksu ajal. See võib põhjustada vigastusi ja kroonilist valu. Jooga jooksjatele aitab vältida selliseid probleeme ja parandada juba olemasolevaid tasakaaluhäireid.
Jooga suurendab ka põhijõudu. Süvalihased on mis tahes lihased, mis toetavad selgroogu; nende hulka kuuluvad alaselja, puusade, kõhu ja kubeme lihased. Joogaharjutused keskenduvad sageli nende oluliste lihaste venitamisele ja tugevdamisele, mis soodustavad head kehahoiakut ja õiget selgroo funktsiooni. Jooksmine on suure mõjuga spordiala ja lülisambale langeb suurem osa tavalisest jooksmisest tulenevast mõjust. Süvalihaste tugevdamine võib aidata vältida liigse stressi jõudmist lülisambasse, aidates seega ära hoida valusaid seisundeid, nagu lülisamba kokkusurumine ja lülisamba kettad.
Hingamistehnikad on ka jooksjate jaoks jooga oluline tahk ning need hingamistehnikad võivad jooksutegevuse ajal kaasa tuua paremaid hingamistehnikaid ja suutlikkust. Joogategevused hõlmavad sageli keskendunud hingamist, mis muudab keha hapniku kehasse tarnimisel tõhusamaks. See soodustab paremat lihaste jõudlust ja võib-olla isegi kiiremat lihaste taastumist. Hingamistehnikad jooga ajal soodustavad ka lõõgastumist, mis aitab vaimul ja kehal taastuda nii igapäevastest pingetest kui ka jooksmisega seotud spetsiifilistest pingetest.