Peale selle, et jalgrattasõit on lõbus tegevus, mida saab teha siseruumides või väljas, on see suurepärane aeroobne treening. Jalgrattasõidu eeliseid on tunda lihastes, südames ja kopsudes. Alternatiivina jooksmisele on rattasõidu eelisteks kardiovaskulaarne treening, mis ei avalda tugevat mõju jalgade ja alaselja liigestele. Samuti on see kiire ja mugav viis rasvapõletuseks, kuna rattasõitu saab teha igapäevaselt alternatiivina tööle või kooli sõitmisele või jõusaalis velotrenažööril.
Siserattasõidul on ka oma eelised. Talvekuudel võiks kaaluda elutuppa trenažööri või rattatrenažööri paigaldamist, et rattasõidust kasu lõigata kodust lahkumata. Selle asemel, et oma lemmiktelesaate ajal diivanil istuda, võib ta istuda trenažöörile ja sõita, vaadates samal ajal. Pedaalide keerutamine isegi madala kuni mõõduka tempoga põletab kaloreid ja kasvatab lihaseid, mis aitab tervisliku toitumisega kombineerides kiiresti kaalust alla võtta.
Jalgrattasõidu üks suurimaid eeliseid on asjaolu, et jalgrattasõit avaldab kehale vähest mõju. Kõik rattasõiduga seotud liigutused on ringliigutused, mille puhul liigesed ja lihased ei avalda otsest mõju. Suure mõjuga spordialad, nagu jooksmine, toetuvad pahkluudele, põlvedele ja puusadele, et neelata jooksmisel tekkivaid lööke. Jalgrattasõidul pole selliseid liigutusi, mis nõuavad keha löökide summutamist, välja arvatud aeg-ajalt tekkiv konarus, mida käed ja õlad peavad absorbeerima. Maastikurattad võtavad need amortisaatorid arvesse, lisades ratta esiosale amortiseeriva kahvli; maanteejalgratastel on sageli süsinikust kahvlid, mis neelavad märkimisväärsel hulgal teelt tulevat vibratsiooni.
Muud jalgrattasõidu eelised hõlmavad paremat VO2 Max jõudlust, mis on maksimaalne hapniku kogus, mida keha saab kasutada raske treeningu ajal. Regulaarne rattasõit võib aidata kehal kasutada treeningu ajal rohkem hapnikku, olenevalt sellest, millise treeningu rutiin rattur enda jaoks kavandab. Jalgrattasõit on ka suurepärane viis jalgade lihaste ehitamiseks, mis võib parandada tasakaalu, paindlikkust ja kiirust. Jalgrattasõidu kombineerimine hea põhitreeninguga võib aidata seljavalu leevendada, tugevdades tugilihaseid. Rattasõiduga seotud liigutused toniseerivad ka jalalihaseid, andes ratturile saledama ja tugevama välimuse.