Kui teil on seljavalu, eriti alaseljavalu, on selle seisundi leevendamiseks saadaval mitmeid häid seljaharjutusi. Enne uue treeningrežiimi võtmist on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Üks hea seljaharjutus on põlvest rinnani ulatuv venitus, mis leevendab survet alaseljale ja tuharatele. Lamades põrandal, mõlemad käed põlvede taga, tõmmake põlved kuni rinnani, kuni tunnete venitust alaseljas ja tuharates. Hoidke seda asendit vähemalt kümme sekundit, pikendades aega järk-järgult kolmekümne sekundini pärast harjutuse mõnda aega sooritamist. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda venitust kaks kuni kolm korda päevas.
Veel üks paljudest suurepärastest seljaharjutustest, mis leevendab seljavalu, on ülemine ja keskmine sirutaja. Alustage põlvili asendist ja seejärel istuge jalad enda alla kõverdatud. Seejärel painutage ülakeha ja käed mööda põrandat nii kaugele ette, kui saate. Teie kõht tuleb suruda tihedalt vastu oma reite. Libistage oma käed nii kaugele ette kui võimalik, lükates samal ajal oma tuharad nii kaugele kui võimalik. Peaksite tundma ülaosa ja selja keskosa venitust. Jällegi hoidke vähemalt kümme sekundit, pikendades lõpuks kolmekümne sekundini. Tehke seda venitust ka kaks kuni kolm korda päevas.
Seljaharjutused ei pea hõlmama ainult venitamist. Seljalihaste tugevdamine on veel üks viis seljavalu leevendamiseks. Üks võimalus seda teha on lamamine põrandal, käed külgedelt allapoole, põlved kõverdatud ja jalad põrandale toetudes. Tõstke tuharad aeglaselt põrandast üles, hoides kõhtu pingul. Hoidke seda asendit kolm sekundit ja seejärel langetage tuharad uuesti põrandale. Tuharaid pole vaja põrandast kõrgele tõsta; piisab väikesest tõstmisest. Korrake seda harjutust kümme korda ja proovige teha üks kuni kaks seanssi päevas. See võib olla üks võimsamaid seljaharjutusi.
Teine viis pagasiruumi stabiliseerimiseks on põrandale lamamine ja ühe jala üles tõstmine. Teist jalga tuleks hoida painutatud nii, et jalg oleks põrandal tasane. Ärge tõstke jalga kõrgemale kui see, mis tundub mugav. Enda üle pikendamine võib tegelikult selga kahjustada, mitte aidata. Hoidke kümneni loendamiseni ja seejärel asetage ülestõstetud jalg alla tagasi, tõmmates seda üles nii, et jalg on kõverdatud ja jalg toetub põrandale. Järgmisena tõstke teine jalg üles. Korda neli korda iga jalaga.