On mitmeid harjutusi, mida saab lisada palliharjutuste rutiini, et treenida paljusid kehapiirkondi ja sihtida konkreetseid lihasrühmi. Treeningpalliharjutuse üks osa võib hõlmata seda, et treenija lamab põrandal, haarab harjutuspallist jalgade või jalgadega ning teeb liigutusi, mis töötavad jalgadele ja kõhupiirkonnale. Veel üks osa hõlmab tõenäoliselt treenijat, kes istub pallil ja teeb harjutusi, mis on suunatud kõhule ja ülakehale. Teises osas võib treenija toetada oma ülakeha, hoides käed põrandal harjutuste sooritamise ajal, kus jalad on tasakaalus harjutuspalli peal. Lõpuks võib palliharjutuse rutiin hõlmata lõiku, kus treenija tasakaalustab oma kõhtu palli ülaosas ja töötab selja lihaseid.
Esimeses osas võib treenija sooritada mitmeid harjutusi, hoides samal ajal vähemalt oma alaselja põrandal. Tagurpidi kõveras haarab treenija palli oma jalgade vahelt ja toob palli rinna poole. Nimmerullimisel tasakaalustab ta oma sääremarja palli ülaosas ja, säilitades samal ajal kontakti palliga, veeretab jalgu alla vasakule või paremale, kuni need puudutavad peaaegu maad, ja kordab seejärel harjutust teisel küljel. . Ka lamades saab treenija sirutada jalad lae poole, hoides harjutuspalli sääre vahelt ning sooritada krõmpsumisi.
Kõige tavalisemad harjutused, mille käigus treenija istub palli peal, hõlmavad käte- ja kõhuharjutusi. Palli peal tasakaalu hoides saab treenija sooritada krõbinaid ja vaheldumisi. Ta suudab selles asendis istudes teha ka hantlitega kordusi. Treeningpallirutiini teises osas võib kõht pallil tasakaalustada, samal ajal kui treenija teeb alaselja sirutusi.
Mõned kõige keerulisemad harjutused palliharjutuste ajal hõlmavad seda, et treenija kasutab käsi, et hoida oma ülakeha toetatud, samal ajal kui ta tasakaalustab jalgu pallil. Kahe jalaga haugi sooritamiseks tasakaalustab treenija oma sääred palli ülaosas, toetab ülakeha sirutatud kätega ja tõmbab jalad keha poole, veeretades palli liikumise osana. Sama harjutust saab sooritada, tõmmates ainult ühte jalga keha poole ja hoides teist jalga sirutatud.