Tuharalihas on suurim ja välimine lihas, mis moodustab tuharad. Tuharate ehk tuharalihaste kuju ja toon võivad mängida olulist rolli kindla, tugeva ja üldise silueti loomisel. Gluteus maximuse harjutused aitavad kasvatada jõudu ja parandada lihastoonust kogu tuharatel, puusadel ja reitel. Oluline on meeles pidada, et kohapeal treenimine ei ole võimalik ning tulemuste maksimeerimiseks võib osutuda vajalikuks üldine jõu- ja treeningprogramm.
Peaaegu võimatu on töötada ainult tuharalihastega; peaaegu kõik tuharalihaste harjutused töötavad ka puusadele, alaseljale ja reitele. See võib olla väga kasulik, kuna see koondab lihaste töö vähematesse harjutustesse. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis võivad tuharalihastele kasu tuua, alates balletist kuni jõumasinateni.
Jõutreeningud on sageli tõhus viis tuharalihaste treenimiseks. Mõned neist ei vaja varustust ja neid saab lõputult muuta, et keskenduda konkreetsetele lihasrühmadele. Kükid on üks lihtsamaid ja mitmekülgsemaid gluteus maximuse harjutusi. Tavalise küki tegemiseks seiske jalad puusade laiuselt ja kõverdage jalgu nii, nagu istuksite toolil. Ärge laske põlvedel üle varvaste liikuda; Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke raskust kindlalt tagaküljel.
Kükid on suurepärased gluteus maximuse harjutused, kuna variatsioone on nii palju. Lisage kätega töötamiseks hantlid või proovige kõndida kükke või väljahüppeid, et treenida ka reied. Tõuge kindlasti tagasi püsti, kasutades tuharalihaseid; oluline on meeles pidada, et kasuks võib tulla nii kükiasendi hoidmine kui ka üles-alla korduste sooritamine. Hoidke selg sirge ja ärge unustage liikumisele vastu seista, et anda lihastele lisatööd.
Puusapikendused on teist tüüpi harjutused, mida saab teha varustusega või ilma. Nende gluteus maximuse harjutuste jaoks asetage käsivarred ja põlved maapinnale ning tõstke üks jalg keha taha ja üles. Vastupanu suurendamiseks lükake hantel põlve taha ja hoidke sirutades jalga painutatud. Selle harjutuse raskusmasina versioonid võimaldavad kasutajal lihaste töö suurendamiseks kohandada raskust.
Paljud kardiovaskulaarsed treeningud on ka suurepärased gluteus maximuse harjutused. Peaaegu iga spordi- või treeningrutiin, mille tõukejõud toetub jalgadele, annab tuharalihase tööd. Matkamine, jalgrattasõit ülesmäge, jalgpall ja tants on kõik suurepärased gluteus maximuse harjutused. Paljud eksperdid soovitavad risttreeningut koos kardiovaskulaarse rutiini ja jõutreeninguga, et jõudu ja vormi kiiremini parandada.