Millised on erinevat tüüpi valgupulbri toidulisandid?

Valgupulbrit on nelja erinevat tüüpi toidulisandina: vadak, piim, muna ja soja. Valgupulbri toidulisandites kasutatakse erinevatest allikatest pärit valke, et pakkuda kaalutõstjatele ja treenijatele võimalikult suurt valgusisaldust. Valk on üks olulisi elemente, mis on vajalikud inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks. Valgupulbrilisandid ei paku mitte ainult rikkalikku kontsentreeritud valguallikat kulturistidele ja neile, kes soovivad optimaalset lihasjõudu ja -arengut, vaid tugevdavad ka immuunsüsteemi, soodustavad paranemist ja aitavad kaasa tervema nahale. Valgupulbri toidulisandite mitmete tüüpide ja kaubamärkide eristamine võib tekitada segadust, nii et tasub uurida.

Valgupulbri toidulisandeid segatakse tavaliselt piima, mahla või vee sisse ja need on valmistatud paljudest erinevat tüüpi toitudest, sealhulgas piimast, riisist, munadest, kaseiinist, vadakust ja isegi Brasiilia pähklitest. Vadakust valmistatud toidulisandid on tõenäoliselt turul kõige levinumad toidulisandid ja neid on kolmel kujul: isolaadid, kontsentraadid ja hüdrolüüsitud. Isolaatidelt on eemaldatud suurem osa rasvast ja laktoosist ning umbes 75% ülejäänud osadest imendub kehasse.

Kontsentraadid on tavaliselt madala rasva- ja kolesteroolisisaldusega, kuid neil on kõrge piimasüsivesikute sisaldus ja umbes 60% imendumine kehast. Hüdrolüüsitud valgupulbri toidulisandid on samuti väga kontsentreeritud ja nende imendumiskiirus kehas on 99%. Hüdrolüüsitud toidulisandid on tõenäoliselt kõigist valgulisanditest kõige kallimad. Need, kes proovivad valgulisandit kasutades kaalust alla võtta, peaksid kontrollima iga lusikatäie rasvasisaldust.

Munavalgetest valmistatud valgulisandid sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid, mida keha kasutab lihaste arendamiseks. Munavalgetes leiduva valgu kogus on väga suur, rasvasisaldus on praktiliselt olematu ja seal pole kolesterooli. Munavalgupulbri toidulisandid on valmistatud ainult munades leiduvatest koostisosadest, muutes selle toidulisandi peaaegu täiuslikuks ja loomulikuks lahustuva valgu vormiks.

Kaseiinvalgu toidulisandid sobivad suurepäraselt valgu pidevaks vabanemiseks kehasse mitme tunni jooksul. Tühja kõhuga magama jäämine võib julgustada keha kasutama öösel energia saamiseks oma lihaseid – kataboolset toimet. Kaseiinivalgupulbri joomine enne magamaminekut hoiab ära selle kataboolse efekti ja rahuldab näljahädad kuni järgmise hommikuni. Võrdluseks, vadakuvalk imendub kehas ühe tunni jooksul ja see on ideaalne toidulisand vahetult enne treeningut või selle ajal. Kaseiinvalgu õigeks seedimiseks kulub kuus kuni kaheksa tundi, mistõttu on see ideaalne magamamineku valgulisand.

Sojavalgu pulbrid aitavad parandada teiste toiduainete aminohapete taset, muutes need toitainerikkamaks ja aitavad alandada kolesterooli, kuid ei pruugi olla nii tõhusad kui muud valgupulbrit sisaldavad toidulisandid. Kõik aminohapped, mis on vajalikud tugeva lihaskoe kasvatamiseks ja säilitamiseks, on saadaval sojavalgus. Seda tüüpi valgupulber ei pruugi aga maitseda nii hästi ega segada nii hästi kui muid toidulisandeid.

Samuti on olemas kõigi ülalnimetatud valgutüüpide segud, mis annavad vadakuvalgu lihaseid kasvatava jõu koos kaseiinivalgu antikataboolse toimega. Enne toidulisandi valimist võib olla kõige parem seada paika mõned põhilised treeningu või kulturismi eesmärgid. Seejärel saab valida valgupulbri toidulisandid, mis sobivad antud režiimi või treeningrutiini jaoks kõige paremini.