Olenemata sellest, kas meie eesmärk on kaalust alla võtta, lihastoonust või vastupidavust parandada või igakülgselt paremat vormistust saavutada, on saadaval palju treeningkavasid, mida saab kasutada. Treeninguplaanid võivad keskenduda aeroobsele treeningule, lihaste ja jõu suurendamisele või kogu keha treeningutele ning neid saab kohandada nii, et need sobiksid algajatele, kesktasemetele või kaptenite treenimistasemetele. Enamik täielikke treeningkavasid sisaldab ka toitumiselementi, et saavutada ja säilitada tervislik tasakaal treeningu ja söömise vahel.
Jõud ja lihaste kasvatamine on iga treeningplaani võtmekomponent. Lihaste kasvatamise kaasamine oma treeningplaani ei tähenda, et jõusaali liikmelisus on vajalik või et temast saab professionaalne kulturist. Jõu suurendamisele rõhuasetuse lisamine isiklikku treeningkavasse on kasulik, sest see suurendab lihasmassi, põletab tõhusamalt kaloreid ja vähendab keharasva. Jõutreening suurendab ka vastupidavust, arendab tugevaid luid ja aitab hallata kroonilisi haigusi, nagu depressioon, artriit ja osteoporoos.
Jõutreeningule keskenduvad treeningplaanid võivad hõlmata mitmesuguseid seadmeid, kas kodus või spordikeskuses. Paljusid harjutusi saab teha oma keharaskusega, sealhulgas jalgade kükid, kõhupiirkonna krõmpsud ja kätekõverdused. Odavad takistustorud on saadaval enamikes sporditarvete kauplustes ja lisavad jõutreeningu võimalustele uue mõõtme. Tasuta raskusi ja jõumasinaid saab kasutada kodus või spordikeskustes traditsiooniliste vahenditena lihaste ja jõu kasvatamiseks.
Aeroobsed treeningud on paljude treeningkavade põhikomponent. Regulaarne aeroobne treening aitab vabaneda liigsetest kilodest, vähendada terviseriske, tõsta tuju ja tugevdada südant. Üks eelis, kui rõhuasetus aeroobsele treeningule treeningkavas on, on saadaolevate valikute mitmekülgsus. Populaarsed valikud on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Iga tegevus, mis paneb liikuma ja tõstab pulssi, loetakse aeroobseks treeninguks, sealhulgas näiteks tantsimine, hüppenööriga hüppamine või isegi mõned populaarsed videomängud, mis inimest füüsiliselt kaasavad.
Toitumine on kehakaalu langetamise treeningplaanide oluline komponent. Saadaval on palju erinevaid toitumis- ja toitumiskavasid, kuid sageli on parim tasakaalustatud terve mõistus. Vee, puuviljade, köögiviljade, tervislike süsivesikute ja valkude lisamine oma dieeti annab energiat ja vastupidavust ning võib soodustada tervislikku kehakaalu langust. Iga füüsilise vormi kava puhul tuleks jälgida mõistliku toitumiskava olemasolu, sest keha vajab tugevat toitumist, et treeningu ajal kasulikul tasemel toimida.