Vastupanuvõime harjutused sobivad suurepäraselt koju või jõusaali ning neid saab kasutada nii üldiseks jõu- ja agilitytreeninguks kui ka taastusravi eesmärgil. Vastupidavusribasid on erineva takistustasemega, mis teeb võimalikuks mitmekesise treeningu. Vastupanuvõime harjutuste maksimaalseks kasutamiseks tuleks alustada lihtsate kergemate takistustega harjutuste sooritamisest ja liikuda raskemate harjutuste juurde jämedamate ja tugevamate takistustega. Vastupanuvõime harjutused võib üldiselt jagada kolme kategooriasse: ülakeha, alakeha ja taastusravi harjutused.
Taastusharjutusi tehakse vigastusest taastumisel. Füsioterapeudid võivad lasta patsiendil sooritada erinevaid vastupanuvõimega harjutusi, mis on seotud selle konkreetse vigastusega. Näiteks õlavigastus võib tähendada erinevate pöörlemisharjutuste sooritamist, mille puhul üks takistusriba ots kinnitatakse posti või muu tahke eseme külge ja teisest otsast haaratakse käest kinni. Seejärel liigutatakse käsi ette ja taha või küljelt küljele, tõmmates vastu rihma takistust. Värskete vigastuste korral tuleks kasutada väga kerget takistusriba ja õla tugevuse suurenedes võib kasutada paksemat riba. Resistentsusribad ise on sageli värvikoodiga, heledamad värvid tähistavad väiksemat takistust ja tumedamad värvid suuremat takistust.
Lihtsaid takistusriba harjutusi saab teha kodus. Biitsepsi lokid on populaarne harjutus, mida on lihtne sooritada. See jäljendab hantliga biitsepsi lokke, välja arvatud kõvade raskuste asemel, kasutatakse riba. Rihma üks ots on aasaga ümber jalapalli ja teine ots haaratakse käes. Biitsepsi kõverdumine hõlmab lihtsalt takistusriba üles tõmbamist, hoides samal ajal küünarnukki külili. See keskendub vastupanu biitsepsile, mitte õlale või käsivarrele.
Kükid on veel üks levinud versioon takistusribade harjutustest. Kui haarata mõlema käe takistusriba otstest, jääb riba keskosa mõlema jala alla kinni. Seejärel tuleks käed tõsta umbes rinna kõrgusele, et ribalt võimalikult palju vastupanu välja tuua. Seejärel teeb kasutaja küki, nii et jalad painduvad umbes 90-kraadise nurga all, hoiavad korraks all ja naasevad seejärel algasendisse. Sama lähteasendit saab kasutada üle painutatud takistusribade ridade jaoks, kus kasutaja kummardub ja tõmbab rihma mõlemat otsa ülespoole rinna poole.