Millised on erinevat tüüpi säärevenitused?

Paljudel inimestel oleks kasulik teha enne treeninguid erinevaid säärevenitusi, mis avaldavad sellele kehaosale survet. Jooksmine, hüppamine ja mis tahes tegevus, mis nõuab äkilist peatumist ja alustamist, võib kõik viia mediaalse sääreluu stressisündroomi ehk sääreluu lahasteni, mis on valulik seisund, mis põhjustab sääreluu verevalumeid. Õnneks on palju venitusi, mida saab läbida vähese varustusega või üldse mitte. Mõnda säärevenitust saab teha istudes, näiteks pahkluu rullides või käterätiku venitus. Mõnda saab sooritada seistes või kõndides, teisi aga isegi põlvili või lamades.

Rätiku venitus hõlmab põrandal istumist, jalad sirgelt väljas. Järgmise sammuna mähkige paljaste jalgade ümber rätik, tõmmates seda tagasi keha poole, et tunda vasikate venituse pinget. Seda asendit tuleks hoida umbes 30 sekundit ja seejärel korrata kuni kuus korda. Teine põrandal tehtav säärevenitus on pahkluu rullimine, mis hõlmab jala painutamist ja selles asendis hoidmist kümme sekundit. Seejärel tuleb varbad suunata alla ja seejärel vasakule ja paremale, hoides igas asendis kümme sekundit, korrates kokku viis minutit jala kohta.

Vasikate lõdvestumise tagamine on osa paljudest säärevenitest, näiteks seina tõstmisest, mis nõuab seinast umbes kahe jala (0.61 m) kaugusel seismist, samal ajal näoga seina poole. Jalad peaksid olema umbes õlgade laiuselt, käed seinal. Selle venituse järgmine samm on keha langetamine, kuni vasikad tunnevad end välja venitatuna. Seda tuleks korrata umbes kuus korda ja hoida iga kord umbes 30 sekundit. Sirgete jalgadega varvastel kõndimine, millele järgneb kontsadel kõndimine, on veel üks võimalus enne treeningut säärte ja sääremarjade venitamiseks.

Üks populaarsemaid säärevenitusi algab põlvili asendis, kontsad vastu tuharat. Järgmine samm on tõsta torso veidi ülespoole, istudes tagasi kandadele, kuni jalad on maapinnal tasased, hoides seda asendit kokku umbes 30 sekundit kuus korda. Lõpuks hõlmavad mõned säärevenitused, näiteks allapoole suunatud koera puhul, alustamist lamavas asendis sirge selja ja varbad maas. Kui käed liiguvad keha esiosast tagasi kere alaosa poole, peaksid tuharad õhku tõusma, samal ajal kui raskus nihkub varvastelt kandadele. Keha peaks moodustama põrandaga täisnurga ning seda asendit tuleks hoida 30 sekundit ja sooritada seda kuus korda, et vasikad korralikult venitada.