On olemas lugematu arv raskuste tõstmise programme, mis lubavad erinevaid tulemusi. Kaks kõige levinumat jõutõstmisprogrammi tüüpi on kõrge intensiivsusega treening ehk HIT ja perioodiline treening, mis toimub pikema aja jooksul. Kõrge intensiivsusega treening on kiirem treening, mis on kehale palju rohkem koormav, samas kui perioodiline treening väärtustab järjepidevust pika aja jooksul ja on kehale vähem koormav. Mõlemat tüüpi raskuste tõstmise programme saab muuta vastavalt sportlase vajadustele.
Tõstmisprogramme saab veel jagada tüüpilisemateks kategooriateks, nagu algajad, keskmised ja ekspert; või jõutõstmisprogrammid meestele ja tõsteprogrammid naistele. Suurim erinevus nende jaotuste vahel taandub sisuliselt kogemustele ja treeningueesmärkidele. Naistõstja soovib kohandada treeningut vastavalt oma vajadustele; ta ei tee samu harjutusi, mida teeb mees, kuna mehed ja naised keskenduvad sageli oma tõstmisele erinevates kogustes erinevatele kehaosadele. Sarnasused nende kahe vahel on siiski olemas.
Kõrge intensiivsusega treeningud on mõeldud kiirete tulemuste saavutamiseks. Tõstja teeb kogu keha treeningut kaks kuni kolm korda nädalas ja iga harjutust tehakse ainult ühe seeria jooksul. Tõstja valib raskuse, mis on tema mediaanist raskem, ja sooritab konkreetse raskuse tõstmise harjutuse ebaõnnestumiseni või seni, kuni lihased ei suuda enam raskust tõsta. Mõte seisneb selles, et järgmise treeningu ajal valmistatakse lihased ette, et tõsta rohkem raskust sama arvu korduste jaoks või tõsta sama palju raskusi rohkemate kordustega. HIT on progresseeruv treening, mis treenib lihaseid pidevalt kuni kurnatuseni.
Perioodiline koolitus toimub pikema aja jooksul. Tõstja töötab esimesel päeval ühe komplekti lihaseid, seejärel teisel päeval teise komplekti mitteseotud lihaseid, millele järgneb kolmandal päeval puhkepäev. Seejärel korratakse treeningut. Perioodiline treening rõhutab järjepidevuse tähtsust, kuid see on ka progressiivne treening. Esimesed paar nädalat võivad olla kerged treeningud, kuid kolm teist nädalat muutuvad pingelisemaks, kuni kolm viimast nädalat viivad tõstja kõige pingelisemasse treeningusse. Seda tüüpi treening on mõeldud platoode vältimiseks.