Raskuste tõstmise harjutused on tavaliselt keskendunud teatud kehapiirkonnale, nagu käed, rind ja selg. Raskuste tõstmise harjutuste programmi koostamisel on mõistlik küsida nõu professionaalilt. See tagab, et kõige kasulikumaid raskuste tõstmise harjutusi kasutatakse kõige rohkem arendamist vajavate kehapiirkondade ülesehitamiseks. Pingipressid, lokid, sõjaväepressid ja kärbsed on mõned nende harjutuste levinumad tüübid.
Enamiku raskuste tõstmise harjutuste puhul on rindkere arengu sihtpiirkond. Pingipressimine on selle kehapiirkonna jaoks kõige soovitatavam raskuste tõstmise tüüp. Kasutades rinnalihaseid raskuse tõstmiseks ja seejärel lihasrühma venitamist, kui raskust langetatakse, areneb rindkere kergesti ja tulemusi on peagi näha. Lamades surumine on ka üks raskuste tõstmise harjutusi, mis on suunatud rohkem kui ühele kehapiirkonnale. Latipressist saavad kasu ka õlad, õlavarred ja kael.
Õlavars on enamikus gümnaasiumides sihipäraselt järgmine arendusvaldkond. Curl on ehk kõige kasulikum harjutus biitsepsi arendamiseks. Alustades raskest, kuid juhitavast raskusest lokivardale või hantlile, tõstab tõstja aeglaselt raskust puusalt õlani, hoides samal ajal küünarnukid vöökohas. Keskendudes täiuslikule vormile ja viies raskust aeglaselt algasendisse, on seda tüüpi harjutused võimelised arendama biitsepsit ja lisama lihasrühmale suurust.
Pingil põlvitades ja hantlit aeglaselt kere taha tõstes on sihikule võetud teine õlavarre lihasrühm ehk triitseps. See lihas aitab biitsepsil paista suuremana ja täidlasemana, lisades õlavarre tagaosale veidi suurust. Hästi arenenud triitseps on kasulik ka tagant vaadates täielikult arenenud õlavarre kujutise andmiseks. Teised harjutused, mis on suunatud biitsepsile ja triitsepsile, on köiega tõmbamine, tagurpidi lokid ja laskumised.
Kavandades tasakaalustatud raskuste tõstmise harjutuste režiimi, suudab keskmine tõstja minimaalse harjutusega kujundada selgelt määratletud ja vormitud keha. Neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja arendada võistlusvõimelist keha, on ülim pühendumine treeningule ja dieedile kohustuslik.