Randmed võivad olla altid pingetele ja vigastustele mitmesuguste tegevuste, sealhulgas spordi ja raske arvuti kasutamise tõttu. Paljusid levinud randmeprobleeme, sealhulgas karpelkanali sündroomi, saab ravida või ennetada tugevdavate harjutustega. Randmete tugevdamise harjutused, nagu randmekõverdused ja haardeseadme kasutamine, võivad aidata suurendada randmete, käte ja käsivarte tugevust ja painduvust.
Nagu iga treeningu puhul, tuleks venitusi teha enne randme tugevdamise harjutuste alustamist. See võib aidata soojendada randmete lihaseid ja kõõluseid ning vältida edasist pinget või vigastusi. Neid venitusi saab teha ka kogu tööpäeva jooksul, et leevendada arvuti või hiire kasutamisest põhjustatud randme- või käevalu.
Esiteks liigutage mõlemat kätt aeglaselt ringjate liigutustega päripäeva ja seejärel vastupäeva. Teiseks sirutage üks käsi täielikult välja, käega allapoole, ja suruge teise käega käsi alla. Korrake teisel pool. Lõpuks sirutage käsi uuesti, peopesa ettepoole. Tõmmake teise käega sõrmed tagasi; korrake teisel küljel.
Üks randmeid tugevdav harjutus kannab nimetust randmekõverdus. Seda kasutatakse küünarvarre ja randme lihaste tugevdamiseks ning selle harjutuse tõhustamiseks võiks kasutada kerget käeraskust. Toetage käsivars tasasele pinnale, näiteks lauale, nii, et ranne ja käsi rippuvad üle serva. Tõstke käeraskust kasutades ülespoole, painutades randmelt. Tagurpidi randmekõverdusi saab teha küünarvarre ümber pöörates ja raskust vastassuunas liigutades.
Haardeharjutused on veel üks viis randme ja käe tugevuse suurendamiseks. Neid harjutusi saab teha kogu päeva jooksul, kasutades haardepalli, mida nimetatakse ka stressipalliks. Haardepall on kerge ja kaasaskantav, nii et harjutust saab teha töö ajal, reisil või telekat vaadates. Treeningu tegemiseks suru lihtsalt palli igas käes mõne minuti jooksul korduvalt. Haardekang on sarnane seade, mida saab kasutada ka seda tüüpi tegevuste jaoks. Selle harjutuse jaoks sobib hästi ka tennisepall.
Nende randme tugevdamise harjutuste tegemisel võib osutuda vajalikuks kohandada korduste arvu, et individuaalset probleemi paremini lahendada. Käte ja käsivarte jõu arendamine raskete tõstmiste ja muude tegevuste jaoks võib nõuda rohkem kordusi kui arvuti kasutamisest tuleneva karpaalkanali sündroomi ärahoidmine. Harjutusi saab hõlpsasti muuta, et need sobiksid iga rutiini ja vajadusega.