Piriformis on tuharas paiknev lihas, mis aitab puusa ja reie liigutada. Piriformise pinge võib põhjustada istmikunärvi ärritust, mis läbib lihast seljast jalga. Seda seisundit, mida tuntakse piriformise sündroomina, tuntakse tavaliselt põletustunne või valulikkus tuharas, puusas või jala tagaosas. Õnneks saab selle seisundi sümptomeid leevendada mõne lihast venitava piriformise harjutusega. Kõige tõhusamate piriformise harjutuste hulgas on lamavas asendis piriformise venitus, istuv piriformise venitus, puusa röövimine ja kõhuli puusa sirutamine.
Üks kõige kasulikumaid piriformise harjutusi on lamavas asendis piriformise venitus. Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili, põlved keha poole tõmmatud. Risti haige jalg üle teise jala ja seejärel “kallista” reied, ühendades käed põlvede taga kokku. Nüüd kasutage käsi, et tõmmata jalad õrnalt rinna suunas, hoides kümme kuni 20 sekundit. Tuharas peaks olema tunda head venitust.
Abiks on ka istuv piriformise venitus. Alustage seda liigutust, istudes põrandal täielikult välja sirutatud jalad. Painutage haiget jalga, nagu võtaksite ristasendisse. Haarake kätega painutatud jala pahkluust, tõmmake jalg õrnalt üles rindkeresse, peatudes enne, kui venitus muutub valulikuks. Hoidke seda asendit kümme kuni 20 sekundit.
Mõned reied toniseerivad harjutused, näiteks puusade röövimine, toimivad sama hästi kui piriformise harjutused. Selle käigu sooritamiseks kinnitage sõlmega treeningrihma üks ots ukseavasse. Seisake mõjutamata jalg ukse kõrval ja kinnitage harjutusvöö lahtine ots kahjustatud jala pahkluu ümber. Hoides põlve täielikult sirutatud, tõstke jalg küljele ja seejärel langetage. Tehke kaks kuni kolm kümnest kordusest koosnevat seeriat.
Lõpuks reageerivad valulikud piriformise lihased sageli kalduvale puusa pikendamisele. Alustage seda liigutust, lamades näoga põrandal, asetades soovi korral mugavuse huvides puusade alla padi. Tõstke kahjustatud põlve jalalaba üles, kuni sääreosa on reiega risti. Kasutades tuharalihaseid, tõstke painutatud jalga, kuni põlv on maapinnast umbes kuus tolli. Hoidke seda asendit viis kuni kümme sekundit, langetage ja korrake kokku kümme kuni 15 kordust.