Millised on erinevat tüüpi Piriformise sündroomi harjutused?

Piriformise sündroom tekib siis, kui sportlik tegevus põhjustab piriformise lihasspasme, pinget, istmikunärvi ärritust, seljavalu, reievalu, tuharavalu, tuimust või kipitust. Piriformise sündroomiga kaasnevate valude leevendamiseks saab teha piriformise harjutusi. Näiteks piriformis’e sündroomi harjutused võivad olla abiks pika istumise harjutusest piriformis, venitatud IT-riba ja lamavas asendis puusade pöörlemise harjutus, puusa- ja põlveliigese venitusharjutus ning piriformise venitus- ja ristjalgade harjutus.

Piriformis long ist hõlmab istumist parema põlvega painutatud asendis, parem pahkluu asetatakse vasaku jala välisküljele. Haarake põlvest, tõmmates samal ajal reit üle rinna vasaku õla poole. Korrake sama protsessi vasaku jalaga. Tehke üks kümnest kordusest koosnev komplekt eelistatavalt kaks korda päevas.

Seal on venitatud IT-rihma ja selili puusade pööramise harjutus, mis hõlmab kõverdatud põlvedega selili lamamist. Tõstke parem jalg üles ja asetage see üle vasaku põlve. Kasutage paremat jalga ja tõmmake vasak jalg alla. Tehke sama teise jalaga ja hoidke kümme sekundit. Eelistatavalt tehke üks kümnest kordusest koosnev komplekt kaks korda päevas.

Puusa- ja põlveliigese venitusharjutus hõlmab kõverdatud põlvedega selili lamamist ja seejärel vasaku pahkluu liigutamist ja selle asetamist üle parema põlve. Seejärel tõsta parem põlv rinnale ja tunneta õrna venitust. Hoidke kümme sekundit, seejärel tehke sama liigutust teise jalaga. Eelistatavalt tehke üks kümnest kordusest koosnev komplekt kaks korda päevas.

Piriformise venitus- ja ristjalgade harjutused seisavad selili, parem põlv on kõverdatud ja parem pahkluu ristub vasaku jalaga. Seejärel pange parem käsi puusale, haarake põlvest ja seejärel tõmmake reie sissepoole ja proovige samal ajal liigutada paremat põlve sissepoole. Tuharate paremal küljel peaks olema venitusvilt. Hoidke kümme sekundit ja korrake seda protsessi teise jalaga. Tehke kümme kordust kaks korda päevas.

Ülaltoodud piriformise sündroomi harjutused ei ole ainsad harjutused, mida saab teha. Näiteks on olemas täiendavad piriformise sündroomi harjutused, mis hõlmavad elastse riba kasutamist. Patsiendid peaksid enne piriformise sündroomi või mõne muu harjutuse proovimist rääkima oma arstiga. Ülaltoodud harjutusi on aga mugav teha ja neid saab teha igal ajal ilma igasuguse elastse riba või muu varustuseta.