Lihaseid tugevdavad harjutused on füüsilised tegevused, mille eesmärk on tõsta energiat ning parandada jõudu ja lihaste vormi. Need harjutused keskenduvad peamiselt lihaste kontraktsioonidele, mis tekitavad lihases endas survet ja pinget ning panevad lihase tööle, suurendades selle tugevust ja suurust. Lihaste tugevdamise harjutusi saab liigitada nende vajalike lihaste kontraktsioonide tüübi järgi, sealhulgas isomeetrilised ja isotoonilised, kusjuures viimased jagunevad kontsentrilisteks ja ekstsentrilisteks kontraktsioonideks.
Isomeetrilistes harjutustes töötavad lihased liigeseid liigutamata. Seda tüüpi treening on kasulik inimestele, kes on põdenud liigesevigastusi või kellel on artriit. Neid harjutusi tehakse liikumatule objektile jõudu rakendades või objekti vastupanu vastu hoides.
Isotoonilised kontraktsioonid tehakse liigeste liigutamisega. Lihaste tugevdamise harjutused, mis kasutavad isotoonilisi kontraktsioone, hõlmavad tavaliselt vastupanu raskuste või takistusribade kujul. Mõned näited on kätekõverdused, mille puhul küünarnukid painduvad, või jalapressid või kükid, mille puhul põlved kõverduvad.
Kontsentriline lihaskontraktsioon on siis, kui lihas lüheneb töötamise käigus, näiteks biitsepsilihas tõmbub kokku, kui kätekõverduste ajal raskust tõstetakse. Ekstsentrilise kontraktsiooni korral lihased venivad ja sirutuvad. Üks näide ekstsentrilisest kokkutõmbumisest on biitsepsi lihase pikenemine, kuna kätekõverduste ajal langetatakse raskust.
Lihaste tugevdamise harjutused keskenduvad tavaliselt teatud kehaosadele. Näiteks süvalihaste tugevdamise harjutused keskenduvad peamiselt kõhulihastele, seljale ja vaagnale. Kaelalihaseid tugevdav treening aitab vabastada pingeid kaelalihastest, vähendada migreeni peavalu ja korrigeerida kehva rühti.
Põlveliigesed on kaks keha kõige õrnemat liigest ja põlvedel on rohkem vigastusi kui mõnel muul kehaosal. Põlvi painutades ja sirutades muutuvad põlvi ümbritsevad lihased tugevamaks ning see aitab liigeseid kaitsta. Põlvelihaseid tugevdavate harjutuste hulka kuuluvad jalapressid, kükid ja rattasõit.
Mõned olulised näpunäited lihaste tugevdamise harjutuste sooritamiseks on õige hingamine painutamise ja tõstmise ajal ning treeningrutiini alustamine esmalt kergete raskuste ja juhitava arvu kordustega. See maksimeerib treeningust saadavat kasu ja aitab vältida vigastusi. Raskusi ja kordusi võib järk-järgult suurendada, et saavutada ulatuslikum treening ja saada paremaid tulemusi.
Need harjutused võivad aidata vältida erinevate kehaosade vigastusi, ehitades lihaseid, mis on vormis ja tervemad. Samuti suurendavad need liigeste liikuvust, mis muudab liigesed tervemaks. Lihaste tugevdamise treening võib samuti aidata suurendada liikumisulatust, eriti põlvedes.