Lihasmassi treeningud keskenduvad peamiselt kehas esinevate lihaste suuruse või koguse suurendamisele. Märkimisväärse lihasmassi saavutamiseks tuleb lihaseid pingutada, tõstes suuri raskusi väheste kordustega. Erinevat tüüpi lihasmassi treeningud hõlmavad harjutusi teatud lihasrühmadele, nagu käed ja õlad, rind ja selg, jalad ja kõhulihased. Nende harjutuste võimalikke kombinatsioone on lõputult, mis tähendab, et lihasmassi treeningud võivad olla väga erinevad.
Nagu igat tüüpi treeningute puhul, pole ühtegi lihasmassi treeningut, mis annaks parima tulemuse kõikidele kehadele. Siiski on mõned põhijuhised, mida järgida, kui inimene on huvitatud lihasmassi kasvatamisest. Lihasmass erineb lihaste vastupidavusest — lihasmassi kasvatamine tähendab lihaste lisamist kehasse ja lihasvastupidavus tähendab treenimist, et olemasolevad lihased saaksid kauem töötada. Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine ja jalgrattasõit, samuti kergete raskuste tõstmine suurte kordustega ei aita lihasmassi suurendada, kuigi need on suurepärased lihaste vastupidavuse suurendamiseks.
Lihasmassi kasvatamiseks tuleb tõsta suuri raskusi väheste kordustega. Esialgne tõstetud raskuse suurus sõltub treeningprogrammi alustamisel inimese tugevusest, kuid see peaks pidevalt suurenema iga treeningu vahel, et lihaseid pingutada. Iga seeria peaks koosnema kuuest kuni 12 kordusest või kordusest. See tähendab, et algraskus peaks olema selline, mida inimene suudab puhkamata tõsta kuus kuni 12 korda.
Lihasmassi treeningud keskenduvad tavaliselt ainult ühele või kahele lihasrühmale korraga, kuna töötavatele lihastele avaldatakse suurt pinget. See võimaldab igal lihasrühmal piisavalt aega puhata ja taastuda, enne kui lihased on uuesti pinges. Kui inimene tõstab raskusi neli korda nädalas, võib ta treeningud jagada nii, et iga päev on pühendatud kätele ja õlgadele, rinnale ja seljale, jalgadele ja kõhulihastele. See võimaldab maksimaalselt pingestada iga lihasrühma, sest järgmistel päevadel on piisavalt aega puhata, kui keskendutakse ülejäänud kolmele lihasrühmale.
Iga inimese sooritatavate harjutuste tüübid on enamasti isiklike eelistuste küsimus. On palju erinevaid harjutusi, mis on suunatud igale lihasrühmale, kuid igat neist pole vaja treeningusse kaasata. Mõned klassikalised käte- ja õlaharjutused on biitsepsi- ja triitsepsikõverdused, esi- ja külgtõsted, haamrikõverdused, õlgade kehitamine ja õlgade surumine. Rinna ja selja jaoks on mõned head võimalused kükid, rinnale surumine, lamades surumine, kätekõverdus ja lamades surumine. Jalade ja kõhulihaste harjutuste jaoks on enamikus jõusaalides mitmesuguseid nendele lihasrühmadele suunatud tõsteseadmeid.
Kõigi lihasmassi treeningute viimane element on puhkamiseks pühendatud päevade kaasamine. Lihasmass ei suurene treeningu ajal, see suureneb pärast treeningut keha stressist taastumise ja raskete raskuste tõstmise kahjustuste parandamise protsessis. See parandusprotsess on see, kuidas mass ehitatakse ja piisava aja puhkamiseks ja taastumiseks mittejätmine takistab massi suurendamise asemel lihaste kasvu.