Millised on erinevat tüüpi küünarvarre harjutuste seadmed?

Küünarvarretreeningseadmeid, mis aitavad seda käeosa isoleerida, on kolm kategooriat: käeshoitavad haaratsid, küünarvarre painutajad ja hantlid või kangid. Iga treeningvarustus võimaldab laia valikut liigutusi, et suunata paljusid küünarvarre lihaseid.

Mõned küünarvarre treeningseadmed nõuavad ainult käte liikumist tugeva haarde harjutamise kaudu. See haaramine võib aga aidata tugevdada lihaseid kuni küünarvarreni. Vastupidavuspallid, mida mõnikord nimetatakse ka stressipallideks, on ühte tüüpi käepideme varustus. Vastupidavuspallid on tavaliselt ümmargused pigistatavast materjalist tükid ja mõnikord kaalutakse neid.

Teine käeshoitav varustus on haarats, millel on kaks käepidet ja vastupanu tekitav vedrukoormus. Peopessa asetatakse haarats; pöial kinnitatakse seejärel ühe käepideme ümber, samas kui teist käepidet hoitakse nelja ülejäänud sõrmega. Seejärel surutakse käepidemed võimalikult tihedalt kokku. Mõlema seadme jaoks vajalik pigistamine kasutab mitmeid lihaseid, mis kulgevad piki küünarvarre sisekülge.

Küünarvarre painutajad meenutavad manset, mis libiseb üle küünarvarre, üldiselt koos käepidemega. See küünarvarre treeningvarustus on tavaliselt reguleeritav nii, et see sobib iga käe pikkusega. Lisand aitab stabiliseerida küünarvart, et tagada lihaste isolatsioon, kui sooritatakse randmekõverdus küünarvarre sisemise poole või randme tagurpidi kõverdamine, kui randme painutatakse sõrmenukkidega, mis on küünarvarre ülaosa poole. Mõned seadmed võimaldavad ka randme pöörlemist.

Küünarvarretreeningu varustusena kasutatakse laialdaselt erineva disainiga kange ja hantleid. Nende raskustega saab sooritada randmekõverdusi ja tagurpidi randmekõverdusi. Haamerkõverdus on teist tüüpi liigutus, mille käigus käsi hoitakse külgedel peopesadega keha poole; raskusi tõstetakse, kuni küünarnukid saavutavad 90-kraadise nurga, seejärel langetatakse aeglaselt kontrolli all.

Mõned küünarvarre seadmed meenutavad pöörlevate käepidemetega hantlit, mis võimaldavad suuremat liikumisulatust, mis töötab rohkem lihaseid. Lõpuks saab tavalise kangi asemel kasutada lühikesi kangi, mis meenutavad jalgratta käepidemeid ja millel on kinnitus vabade raskuste jaoks. Laiemad, nurga all olevad käepidemed võimaldavad paremat valikut käepidemeid, et saaksite kõiki küünarvarre lihaseid töötada vaid ühe seadmega.

Küünarvarre lihaseid võib olla raske isoleerida. Golfimängijad, ujujad ja paljude teiste spordialade sportlased avastavad, et kõigi käelihaste tugevdamine võib nende mängule kaasa aidata. Kontroll ja vigastuste ennetamine võib olla kasulik ka küünarvarre treeningseadmetega töötamisest.